는 상부 교차 증후군을 일으킨다.

상부 교차 증후군은 가슴, 목 및 어깨 근육이 긴장되어있는 근골격계의 손상을 말하며, 주로 신체의 앞쪽에 있습니다. 약점은 허리와 허리 목 근육에 발생합니다. 단단한 근육을 스트레칭하는 것은 상반신 증후군과 관련된 허리의 두통과 통증을 치료하는 치료 과정의 일부입니다.

기본 지침

위 십자가 증후군을위한 스트레치는 근육이 가장 잘 펴질 수 있다는 점에서 다른 스트레칭과 같습니다. 에어로빅 워밍업 5 분 후 스트레칭을하십시오. 감기 근육을 늘리는 것은 부상 위험이 높기 때문에 위험합니다. 다음 스트레치를 최소한 15 ~ 20 초 동안 잡아 두거나 효과가 미약하다고 MMACTraining에 대한 CFT의 케빈 페렐 (Cambridge Ferrell, CA)은 말합니다. com.

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숄더 블레이드 키스

어깨 뼈에 키스하는 스트레치가 몸통의 앞쪽을 엽니 다. 매 시간마다 자세를 확인하고 수정하십시오. 어깨와 목을 수축시키고 어깨 뼈를 키스하고 멈추게하십시오. 이것은 스트레칭과 키가 서있는 알리미입니다. 그것은 또한 당신의 약한 허리 근육을 강화시킵니다.

Pec Major - Clavicular Portion

흉부 장은 두 개의 가슴 근육 중에서 더 큰 것이고, 실제로는 두 개의 근육입니다. 턱의 윗부분과 흉골 부분입니다. 쇄골 부분을 늘리려면 방의 구석에 서서 손바닥과 팔뚝을 각 벽에 올려 놓으십시오. 팔 각도를 90도 각도로 올리면 팔꿈치가 겨드랑이와 정렬됩니다. 스트레칭을 느낄 때까지 기대십시오.

흉골 장 - 흉곽 부분

흉골 주요 흉골 부분은 쇄골 부위보다 큽니다. 쇄골 뻗기는 흉골 뻗기보다 일반적이지만, 둘 다 중요합니다. 이 스트레치를 수행하려면 팔을 다른 스트레치와 같이 벽에 대고 코너에 서십시오. 몸에서 45도 각도로 가리 키도록 팔뚝을 바깥쪽으로여십시오. 스트레칭이 느껴질 때까지 앞으로 숙이고 보류하십시오.

Scalenes

scalenes는 목의 측면에있는 근육입니다. 올바른 scalene을 늘리려면 머리를 왼쪽으로 기울이고 왼손을 사용하여 오른쪽 귀에 손바닥으로 목을 부드럽게 옆으로 당깁니다. 목 옆쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 머리를 천천히 뒤틀어 위쪽을 봅니다. 왼쪽도 똑같이하십시오. 이 스트레치를 할 때 앉거나 서있을 수 있습니다.