언덕을 달릴 때 언덕을 달리면서 언덕을 걷고, 다리 근육을 두 드릴 때 - 언덕 스트링, 대퇴 둘레, 종아리 및 엉덩이 - 언덕을 달리는 고통

언덕을 달릴 때 다리 근육 (햄스트링, 대퇴 둘레, 종아리, 엉덩이)은 힘줄과 함께 앞으로 힘없이 앞으로 나아갈 수 있습니다 경사를 수용하기에는 너무 많은 추진력을 제공합니다. 이 근육들이 협조적으로 작용하지 않거나 불균형이있는 경우, 언덕을 달릴 때 고통을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 쇠약해질 수 있으며 모두 달려 드는 부상을 입을 수 있습니다. 언덕을 달릴 때 왜 고통을 느낄 수 있는지 배우고 그것을 방지하기 위해 할 수있는 일은 당신이 더 나은 주자가 될 수 있도록 도울 수 있습니다.

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통증의 원인

대부분의 부상은 미국 정형 외과 스포츠 의학회에 따르면 주자가 피하거나 예방할 수있는 요인으로 인해 발생합니다. 언덕을 달리는 동안의 통증은 근육의 불균형이나 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 아킬레스 건염은 언덕을 달릴 때 아킬레스 건에 통증을 유발할 수 있습니다. 과도하게 사용하거나 너무 많이 사용하면 이로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 그것은 꽉 또는 피곤 송아지 근육에 의해 발생할 수 있습니다. 마지막으로 신발이 통증을 유발할 수도 있습니다. 고통을 일으키는 요소가 다양하기 때문에 의료 전문가의 의견을 구하는 것이 회복을 강화하는 데 중요합니다.

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통증 평가 및 관리

오르막을 할 때 통증이 느껴지면 즉시 운전을 중단하십시오. 대부분의 주자는 고통을 멈추기에 충분할만큼 심각하지 않은 상태로 계속 달려 가거나 정당화하려고 노력할 것입니다. 그러나 부상당하는 동안 계속 달리면 통증이 더 많이 생기고 회복하는데 오래 걸릴 수 있습니다.

오르막을 타고 가면서 고통을 느낄 때, 자신이 느끼는 곳을 메모 해 두십시오. 또한 심각도를 결정할 수있는 척도로 생각하십시오. 건강 전문가와의 통증에 관해 이야기 할 때, 통증을 자세히 기술 할 수 있다면 더 나은 도움을 줄 수있을 것입니다.

다리 근육 강화

강한 근육을 유지하면 언덕을 달릴 때 근육의 불균형을 막아주고 고통을 덜어줍니다. 예를 들어, 여성의 엉덩이 근육은 자신의 허벅지에 압도 당할 수 있습니다. 엉덩이 근육에 통증이 느껴지 기보다는, iliotibial band에 문제가 있습니다.

달리기 이외에도 대퇴사 두근, 근육 긴장, 둔부 및 종아리 근육을 강화하는 데 시간을 할애해야합니다. 돌진, 웅크 리기, 케틀 벨 스윙과 같은 포괄적 인 운동은 여러 다른 그룹을 동시에 작동시킵니다. 그렇게함으로써 근육의 불균형으로 인해 오르막을 할 때 고통을 느끼지 않도록 할 수 있습니다. 강한 근육은 또한 당신을 더 효율적이고 빠른 주자로 만들 수 있습니다.

적절한 양식 기술

부적절한 형태는 언덕 통증을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 언덕을 오르는 동안 중력에 대항하기 때문에 다리가 더 많은 일을해야합니다.이로 인해 많은 사람들이 기분을 좋게하기 위해 앞으로 기울어지게됩니다. 그러나 이것은 나쁜 형태이며 통증을 유발할 수 있습니다. 대신 머리를 높이 들고 양식을 키우는 데 집중하십시오. 또한, 엉덩이를 사용하고 팔을 움직이는 것과 같이 적절한 양식 요소를 정신적으로 생각 나게하면 언덕을 달릴 때 양식을 유지하는 데 도움이됩니다.