Cankles를 없애기위한 운동

뚱뚱한 발목은 일반적으로 cankles라고합니다. 슬리퍼와 샌들에 발을 들여 놓으려는 여성들은 송아지에게 직접 합쳐지는 뚱뚱한 발목을 내리는 방법을 모색 중입니다. 적절한식이 요법과 병용하면 발목 부위의 근육 운동을 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 또한 다이어트와 운동만으로 결과를 볼 수없는 경우 옵션을 사용할 수 있습니다.

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Standing Calf Raises

서있는 송아지 라이즈는 특별한 장비가 필요없는 발목 운동입니다. 엉덩이 너비가 떨어져 앞으로 향하게하여 벽에서 12 인치를 세우십시오. 손바닥을 벽에 올려 가슴과 수평을 이루십시오. 무릎을 펴고 바닥에서 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 이 자세를 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 천천히 바닥까지 내립니다.

점프 스쿼트

점프 스쿼트는 전통적인 스쿼트를 새로 도입 한 것입니다. 시작하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 양 옆에 팔을 세우십시오. 당신이 정상적인 쪼그리고 앉아서 할 수있는 한 많은 에너지로 뛰어 올라, 당신이 올라갈 때 천장까지 도달하십시오. 착륙시, 몸을 웅크리는 자세로 다시 내립니다.

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이미 알고있는 운동

이미 익숙한 여러 운동은 발목 부위를 타겟팅 할 수 있습니다. 점프 밧줄 중 하나입니다. 전체 지방을 줄이는 수영 및 달리기와 같은 심혈관 운동은 또한 발목 지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 오르막 달리기는 당신의 can굴 거리는 것을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 발목에 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 오르막 수술을 시작하기 전에 의사 또는 개인 트레이너와상의해야합니다.

기타 옵션

다이어트와 운동만으로는 발목의 무게를 완전히 줄일 수없는 경우도 있습니다. 수분 유지를 피하기 위해 소금 섭취량을 줄이면 도움이됩니다. 또한 FitFlops를 비롯한 여러 브랜드의 신발에서는 걷는 동안 송아지와 다리 근육을 가꾸는 데 도움이된다는 광고를 보냅니다. 이러한 주장은 아직 대규모 임상 연구에서 입증되어야합니다.