Basic Calisthenic Training Routine을 수행하는 방법

"미용 체조"라는 단어가 80 년대 시대 운동 동영상의 비젼을 연상케하는 반면 개념은 여전히 ​​강하게 진행됩니다. 미용 체조는 본질적으로 체중 운동입니다. 이 운동은 집에서하기 쉽고 기능적 및 심혈관 건강을 향상시키는 데 매우 효율적입니다. 체육관 회원권은 다양한 운동을 제공 할 수 있지만 체력 단련실에서 미용 체조를하면 체육관에 도착할 수없는 시절에 운동을 할 수 있습니다.

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기본 체중

워밍업을 시작하기 위해 5 분간 진행됩니다. 쪼그리고 앉아서 1 분 안에 할 수있는만큼 많은 일을하십시오. 팔 굽혀 펴기와 같은 형식을 따르십시오. 플랭크 위치로 코어를 훈련하고, 팔뚝에 몸을 지탱하며 가능한 한 자세를 유지하십시오. 30 초의 등산가가 이어지는 1 초간의 잭 점프. 5 분 동안 쉬고이 회로를 반복하십시오. 이미 좋은 상태라면 3 분만 쉬십시오.

플리 오 퍼펙션

플라이로 미터를 추가하여 미용 체조의 강도를 높입니다. 플라이로 미터법의 개념은 최단 시간에 최대한 많은 힘을 발휘합니다. 이 작은 포함은 심장 박동을 가속시킵니다. 점프를 포함하는 것이 운동 프로그램으로 그들을 일시키는 가장 쉬운 방법입니다. 각 런지 끝에 홉을 추가하십시오. pli squats 이후에 작은 점프를하십시오. 팔 굽혀 펴기 중에 폭발력을 사용하여 손을 땅에서 잠깐 들어 올리십시오.

크리에이티브하기

기본적인 체조 운동을 끝내면 할 일이 없어 질 것입니다. 열쇠는 독창적이고 자신의 환경에서 가지고있는 것을 사용하는 것입니다. 단계를 사용하여 팔 굽혀 펴기에 경사를 추가하거나 거절하십시오. 한쪽 다리에 웅크림을 수행하거나 접힌 수건에 서서 추가적인 핵심 도전을하십시오. 웅크리는 추력에 푸시 업을 추가하십시오. 추가 심장 강화를 위해 여러 번 스트링을 연습하십시오. 팔 굽혀 펴기의 손 위치를 변경하여 가슴과 어깨 근육의 각기 다른 각도로 작업하십시오.

상해 예방

운동하는 동안 양식을 확인하여 운동을 적절하게하고 운동 범위를 완전히 확보하십시오. 미용 체조는 힘들고 신체의 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 시원한 시간을 고려해야합니다. 심장 박동수를 모니터하고 맥박이 휴식 직전까지 줄어들 때까지 스트레칭을하지 마십시오. 햄스트링 스트레치, 가슴 스트레칭 및 허리 스트레칭으로 운동을 끝내십시오. 30 초 동안 각 스트레치를 잡고 호흡을 기억하십시오.