골격 정렬을위한 연습

자세가 나쁘고 척추가 잘못 정렬되면 요통과 좌골 신경통을 비롯한 여러 가지 건강 상태가 발생할 수 있습니다. 불쌍한 골격 정렬은 인접한 근육에 스트레스를 가하며 다른 근육뿐만 아니라 다른 신체 부위에도 영향을줍니다. 조심스럽게 앉고 서있는 동안 자세를 취하는 것은 척추 정렬을 방지하는 데 도움이되며, 척추를 감싸는 근육을 강화시키는 운동은 등을 직립 유지하는 데 도움이됩니다.

요가

요가 사례에 통합 된 신체적 자세, 스트레칭 및 호흡은 신체의 골격 정렬에 도움이되어 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. Spine Universe에 따르면, 서양에서 가장 흔하게 볼 수있는 요가 형태 인 Hatha Yoga는 골격 정렬을 촉진하는 관절 유연성을 주입하는 수많은 근육 수축 운동을 필요로합니다. 순환은 요가 루틴 동안 증가하여 신진 대사와 치유를 자극합니다. 요가 운동 중에는 근육과 신경 이완되어 척추 정렬을 유지하기가 더 쉽습니다.

필라테스

필라테스는 건강한 뼈의 정렬을 촉진하고 등 근육을지지하고 강화시키는 운동의 또 다른 형태입니다. 필라테스 운동에 사용 된 신체 역학은 올바른 자세를 장려합니다. 균형과 조정은 자세와 척추 정렬에 대한 양심적 인 접근법을 개발하는 필라테스의 핵심 요소입니다. 호흡 및 표적 운동은 유연성을 촉진하고 피로감을 줄이고 신체 활동 중 척추가 하루 종일 겪는 스트레스를 줄여줍니다. 또한 필라테스는 일반적으로 척추의 안정성을위한 기반 인 강력한 핵심을 개발하는 데 중점을 둡니다.

코어 강화

일상적인 운동에 몇 가지 핵심 강화 운동을 병합하여 복부, 경 사진 및 등 근육을 강화하여 적절한 골격 정렬을보다 완벽하게 지원할 수 있습니다. 북미 척추 학회 (North American Spine Society)에 따르면, 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 허리를 굽히는 것이 가장 좋습니다. 몸 옆에 팔을 세우고 복근을 조이면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 코어 근육을 조이는 데 10-15 번 반복하십시오. 변형은 근육 공 운동을 더욱 강화시키는 안정성 공에 대한 크런치를 포함합니다. 위기는 많은 핵심 강화 운동 중 하나 일뿐입니다. Plank, Russian twist 및 Supermans를 사용하여 다양성을 추가 할 수 있습니다. 더 많은 옵션을 원하시면 미국 운동 협의회 운동 라이브러리를 확인하십시오.

스트레치

스트레칭은 근육을 유연하게 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 옆과 뒤 뻗기는 오랜 기간 앉아서 척추가 잘못 정렬 된 후에 특히 유용합니다.어깨 너비만큼 떨어져서 발로 서서 양 손목을 엉덩이 위쪽에 놓습니다. 뒤쪽으로 천천히 뒤로 젖히고 자세를 10으로 유지하십시오. 균형을 유지하기 위해 엉덩이를 약간 앞으로 이동하십시오. 똑같은 자세에서 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 엉덩이에 오른손을 대고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올려 왼쪽으로 구부립니다. 잡고 서서히 천천히 정 위치로 복귀하십시오. 다른 쪽을 반복하여 기본 뒷 받침으로 기능하는 옆 근육을 늘립니다.