얼마나 많은 사람들이 Bicep Mass를 구축 했습니까? 큰 팔뚝 구축에 관해서, 너무 많은 반복은 비생산적입니다.

큰 이두근을 만들면 너무 많은 반복이 비생산적입니다. 보디 빌딩 콘테스트에서 공연을하든 아니면 단순히 체격을 향상시키고 자하든 상관없이 담당자와 세트를 적절하게 선택하면 더 큰 팔뚝을 달성하는 데 도움이됩니다. 이 운동이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

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담당자와 세트

"힘 훈련에 대한 완벽한 지침서"의 저자 인 아니타 빈 (Anita Bean)은 2 ~ 3 세트로 6 번에서 12 번 반복을 수행 할 것을 권장합니다. 점차적으로 근육량을 늘리려면 체중, 반복 횟수 또는 세트를 추가하여 상완 이두에 대한 스트레스를 점차적으로 증가시킵니다.

얼마나 많은 무게를 들어 올릴지 결정

운동을 최대한 활용하려면 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 최대량 인 1 인용 최대치의 60-80 %를 들어 올리십시오. ExRx. net one-repeat max predictor online (참고 자료 참조)은 원 리전 강도를 결정하는 데 도움을 줄 수있다. 물론 의사가 치료 한 최상의 옵션은 개인 트레이너 또는 공인 피트니스 전문가의 조언을 구하는 것입니다.이 전문가는 귀하에게 맞는 금액을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.