는 걷는 근육 질량을 만들거나 그냥 발화시킬 것입니까?

건물 근육 질량과 토닝은 근육 크기가 증가하고 훈련은 두 경우 모두 비슷합니다. 그 차이는 교육의 규모에 달려 있습니다. 근육량을 현저하게 늘리려면 훨씬 더 많은 작업이 필요합니다. 걷는 것은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 근육량이나 색조에 큰 변화를 일으키지는 않습니다.

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건물 근육 질량과 토닝

미국 강압 컨디셔닝 협회의 조셉 크롬 미크 (Joseph Chromiak) "근육 크기의 증가는 근육 섬유에 과부하가 걸렸을 때 발생합니다.이 근육량은 일관된 체중 훈련에서만 발생합니다. 근육 섬유가 파괴 된 후, 그들은 더 큰 크기로 적응하고 치유됩니다.

걷기 (Walking)는 모든 체력 수준의 사람들이 참여할 수있는 심혈관 활동입니다. 걷기는 심장 박동수를 효과적으로 높이고 칼로리를 태워서 심장 혈관 건강과 적절한 신체 조성 비율을 높입니다. 그러나 근육 섬유에 과부하가 걸리지 않기 때문에 근육을 구축하거나 근육을 자극하기에 충분한 자극을 제공하지 못합니다.

근육 만들기 및 톤 조절 방법

다리에 근육 질량 또는 음색 근육을 구축하려면 일관된 강도 훈련에 참여해야합니다. 스쿼트, 윙윙 소리, 스텝 업, 데드 리프트 및 종아리 상승과 같은 체중 훈련은 하체 근육을 대상으로합니다. 근육 덩어리를 만들기 위해서는 일주일에 3 일 동안 6 ~ 12 회의 반복을 4 ~ 6 세트하십시오. 근육을 건강하게하려면 일주일에 2 일에서 6 일에서 12 일까지 반복하십시오. 각 체력 훈련 세션 사이에 적어도 48 시간을 허용해야합니다.

고려 사항

걸음 걸이에 계단이나 언덕을 끼워 넣으면 일시적인 과부하 자극이 생겨 약간의 근육 발달을 유발할 수 있습니다. 그러나 근육 크기가 증가하면 오히려 빠르게 고원 상태가 될 것입니다. 근육이 짧은 시간 후에 스트레스에 적응할 것이고 따라서 걷기가 더 이상 과부하를 충분히 제공하지 않기 때문입니다.