저항 운동으로 가벼운 팔을 개선

저항 밴드는 가볍고 공간을 조금 차지하며 어디에서나 사용할 수 있습니다. 그들은 휴가를 보내거나 직장에 나가기를 원할 때 이상적인 여행 동반자입니다. 저항 밴드를 사용하여 팔의 근육을 작동시키고 플랩을 줄일 수 있습니다. 무기를 더 얇게 만들 수는 없지만 건강한 식단은 근육을 발달시킬 수 있습니다.

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튜빙 선택

튜빙은 일반적으로 다양한 색상이 있습니다. 더 진한 색은 일반적으로 튜브가 더 저항력이 있고 운동이 더 힘들다는 것을 의미합니다. 마찬가지로 튜빙이 짧으면 전체 확장까지 당기기가 더 어려워 져서 운동에 어려움을 겪습니다. 대부분의 튜브에는 양쪽 끝에 손잡이가있어 쉽게 잡을 수 있지만 손잡이가없는 튜빙을 구입할 수도 있습니다.

이두근 컬 (Biceps Curl)

팔의 앞쪽을 작업하려면 팔뚝 근육에 도전해야합니다. 이 근육은 하체를 들어 올리는 데 도움이되며 하반부를 돌리는 데에도 도움이됩니다. 이두박근을 완성하려면 발의 어깨 너비를 벌리면서 각 손에있는 튜빙의 손잡이 나 끝을 잡으십시오. 튜빙 위에 올려 V 자형으로 만듭니다. 발을 넓게 세워 서 운동을 더 힘들게 만들거나 발을 가까이에 서서 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 복부 근육을 당기고 어깨 뼈를 위아래로 당깁니다. 어깨에 팔을 들고 팔꿈치를 허리에 고정하십시오. 팔이 완전히 펴지도록 팔을 내립니다. 운동 중에 손목을 구부리지 마십시오. 피곤할 때까지 반복하여 20 세트 2 세트를 목표로하십시오.

삼두근 밀어 올림 (Triceps Push)

상완의 뒤쪽에서 삼두근 근육이 뛰면서 팔을 곧게 펴는 동작을합니다. 분리하기가 어려울 수 있지만, 누르는 동작은 근육을 작동시키고 톤을 돕습니다. 저항 밴드를 사용하려면 밴드를 견고한 오버 헤드 지지대 위로 감 으십시오. 어깨 너비로 발로 서서 복부 근육을 당기고 어깨 뼈를 위아래로 움직여 중추를 지탱하십시오. 필요한 경우 등을 더 잘지지 할 수 있도록 한쪽 발을 다른 앞쪽으로 약간 세우십시오. 손이나 손 끝을 잡고 손바닥을 아래로 향하게하고 약 6 ~ 10 인치 정도 벌린 상태에서 허리를 잡고 팔뚝이 바닥에 닿도록합니다. 팔꿈치를 잠그지 않고 팔의 전체 길이에 도달 할 때까지 손목을 똑바로 유지하면서 아래로 누르십시오. 들어 올려서 시작 위치로 돌아갑니다. 피곤할 때까지 반복하여 20 세트 2 세트를 목표로하십시오.

Seated Row

앉아있는 줄은 등 근육뿐만 아니라 팔뚝에도 작용합니다. 저항 밴드를 사용하려면 밴드가 장착되었을 때 가슴 높이에있는 견고한 지지대 주위로 밴드를 감 으십시오.앉아서 손이나 손잡이를 잡고 무릎을 약간 구부립니다. 복부 근육을 당기고 어깨 뼈를 위아래로 가져 와서 중추를 지탱하십시오. 손목을 똑바로 유지하면서 가슴 양쪽에 손잡이를 당깁니다. 등을 아치거나 몸통을 움직이지 말고 팔에 근육을 사용하는 데 집중하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 피곤할 때까지 반복하여 20 세트 2 세트를 목표로하십시오.