체중 감량을 위해 야간에 몇 번의 결절을해야합니까?

바르게 행해지면, 위기는 당신에게 톤이 있고 섹시한 복근을 줄 수 있습니다. 저녁에하든 낮에하든 관계없이 모든 운동 루틴에 강력한 추가 기능을 제공합니다. 그러나 크런치만으로는 체중 감소로 이어지지 않습니다. 건강한 식단과 균형 잡힌 운동 루틴은 운동과 신체 부위 하나에 초점을 맞추는 것보다 더 빨리 체중 감량 성공을 도와줍니다.

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스팟 감소

대부분의 사람들은 상완 운동을 잃고, 사각 지주를 제거하고 또는 반바지로 멋지게 보이는 다리를 얻는 것. 당신이 얇고 톤이있는 중간 부분을 찾고 있다면, 절름발이가 당신이 갈망하는 정의를 얻는데 도움이 될 것이지만, 허리에 체중 감량을 가져 오지는 않을 것입니다. 스팟 감소 - 하나의 신체 부위를 목표로 한 체중 감량은 계속해서 영속되는 신화입니다. ACE Fitness에 따르면 지방 손실은 특정 지역이 아닌 신체 전체에서 발생합니다.

운동

가중치를 높이고 크런치를하는 것과 같은 강도 훈련은 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 큰 칼로리 화상은 자전거 타기 또는 조깅과 같은 심장 활동으로 발생합니다. 그러나 발목 잡아 당김과 다른 힘은 근육을 운동시켜 몸이 적당하게 보이도록합니다. Medline은 매주 적어도 2.5 시간 동안 에어로빅 활동을 목표로하고 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을받는 것이 좋습니다.

트 렌지와 함께 조율하기

당신의 복근에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 안전과 최대 이익을 위해서는 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 허리를 구부리고 무릎을 꿇고 누워서 다리를 소파 나 탁자에 걸어 두지 마십시오. 복부가 격리되지 않도록하십시오. 발을 단단히 만들고 무릎을 분리하십시오. 가슴에 팔을 접고 복근을 조여 상체를 들어 올리십시오. 3 카운트를 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 너가해야하는 위기의 수는 너의 적당 수준 및 너의 목표에 달려있다. 좋은 경험 법칙은 올바른 형태를 유지하기가 어려울 때 위기를 피하는 것입니다. 운동이 가장 편리 할 때 운동하십시오 - 아침이나 저녁 운동을 할 때와 같은 효과가 있습니다.

핵심 운동

복근, 등 골반을 비롯한 모든 핵심 근육을 강화하면 일상적인 기능 수행 능 력이 향상되고 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 교량, 널빤지, 수퍼맨과 같은 다른 핵심 연습을 강도 운동 루틴에 추가하십시오.몸을 토닝함으로써 체중이 내려 가지 않더라도 인치를 잃을 수 있습니다. 근육은 체중보다 체중이 크지 만 공간을 덜 차지하므로 체력 단련은 체중 감소의 출현을 줄 수 있습니다.