심하게 쇠약 한 뼈를 강화하는 방법

뼈는 근육의 끝을 뼈에 부착시키는 결합 조직입니다. 뼈는 근육 조직이 아니지만 찢어 지거나 부상을 입어 잦은 부상 또는 특정 관절의 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 전신성 루푸스 및 전신성 경화증과 같은 일부 건강 상태는 힘줄 약화를 유발할 수 있습니다. 최적의 건강과 건강을 위해 신중하게 천천히 힘줄을 강화하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

역도에 의해 힘줄 강도를 높입니다. 이 기술은 시간을 갖고 점차적으로 그렇게 할 경우 공인 된 개인 트레이너 및 신체 제작자 David Robson을 제안하면 효과적 일 수 있습니다. 손쉽게 관리 할 수있는 몸무게를 들어 올려 근육과 힘줄을 뼈에 연결시켜 동시에 성장하고 강화할 수있는 기회를 제공하십시오.

2 단계

가중치를 올릴 때보다 짧은 범위의 동작 이동을 통해 힘줄을 강화하여 힘줄을 보호하십시오. 이러한 제한된 운동 범위는 근육의 주요 몸체가 아닌 인대와 힘줄이 성장하고 발달하도록하여 근육을 성장시키고 구축하는 순수한 벌크 움직임과 균형을 맞출 수 있습니다. 예를 들어 아령이나 바벨의 동작 범위를 제한하면 운동이 부정적이거나 들어 올려지는 동안 약 5 인치로 이동합니다.

3 단계

힘줄이나 tendon 염증과 같은 tendon을 약화시키는 상황을 막기 위해 운동 운동의 유형과 강도를 변경하십시오. 교차 훈련은 다른 근육을 발달시키고 신체 부위에 너무 많은 스트레스 나 긴장을 가하지 않도록합니다. 예를 들어, 하루에 짐을 들거나 조깅을하거나 수영을하거나 자전거를 타십시오. 스위치를 켜고 몸의 추측을 유지하십시오.

4 단계

힘줄, 인대 및 관절에 부상을 입지 않도록 적절한 기술을 따르십시오. 이는 올바른 신체 역학이나 신체의 인체 공학적 배치를 연습하여 부상을 예방하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 몸무게를 들어 올리면 허리를 똑바로 세우고 위장을 ​​들어서 허리를 지탱할 수 있습니다. 몸무게를 바닥에서 들어 올리기 위해 무릎을 구부린 후 허벅지를 들어서 등을 들어 올리십시오.

5 단계

모든 운동 전후 스트레칭. 스트레칭은 운동하기 전에 몸과 근육 및 관절 조직에 혈액과 영양분을 공급하여 몸을 따뜻하게합니다. 유연성과 운동 범위는 부상 예방에 중요합니다. 관절, 근육 및 동반 된 힘줄을 강화하는 것은 스트레칭 연구소 (Stretching Institute)에 따르면 스트레칭을 통해 달성됩니다. 점차적 인 토닝과 힘줄과 인대 및 그들이 붙인 근육의 기능을 향상시키기 위해 매일 또는 아침과 저녁에 스트레칭하십시오.