근육을 만들려고 할 때 먹고 마시는 음식
차례:
다이어트는 근육을 얻는 과정에서 중요한 부분입니다. 근육을 구축하려면 최소한의 뚱뚱한 이득으로 목표를 달성 할 수있는 식품을 선택하십시오. 이것은 입안에 들어가는 모든 그램을 세어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 목표를 달성하기에 충분한 양질의 영양분을 확보해야합니다.
오늘의 비디오
단백질
단백질을 충분히 섭취하면 근육을 만들 때 매우 중요합니다. 단백질의 아미노산이 근육을 수복하고 성장시킬 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 생선 및 돼지 고기의 마른 삭감은 모두 예외적 인 단백질 원입니다. 계란도 좋은 선택입니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 매일 체중의 20 파운드 당 적어도 8 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
-연료로서의 탄수화물
운동에 연료를 공급할뿐만 아니라 운동에서도 회복 할 수 있도록 탄수화물이 필요합니다. 저항 훈련에 사용되는 주요 연료 중 하나가 글리코겐이라는 점을 감안할 때 항상 예비 연료를 유지해야합니다. 이것은 솜사탕과 도넛을 먹는 것을 의미하는 것이 아니라 과일과 채소에서 대부분의 탄수화물을 얻어 지능형 음식을 선택하는 것입니다. 간단한 설탕은 운동 후에 글리코겐으로 운동을하고 근육을 적재 할 때만 선호됩니다.
필수 지방
근본적 지방질은 근육을 얻을 때 간과되어서는 안됩니다. 연어는식이 요법에서 오메가 -3 지방산을 섭취하는 훌륭한 방법입니다. 그리고 연구 결과에 따르면 지방이 너무 적은 다이어트는 과학적 진술에 따르면 주요 단백 동화 호르몬 인 테스토스테론 생산 능력을 제한하는 것으로 나타났습니다. com. 당신은 단백질을 소비하는 모든 뚱뚱한 소스를 얻을 수 있어야합니다, 그래서 당신이 지방에 올라 타거나 모든 마지막 온스를 다듬을 필요도 없습니다.
마실 내용
당신이 젖당을 견딜 수 없다고 가정하면, 우유는 체액을 소비하면서 단백질을 더 얻는 한 가지 방법입니다. 또한 물을 충분히 마시십시오. 최적의 기능을 원한다면 근육을 수화시켜야합니다. 근육은 약 75 %의 물입니다. 그리고 물은 레몬과 같은 천연 과일로 맛볼 수 있습니다.
