저탄 수화물 목록

파스타, 쌀, 컵 케이크 및 빵은 고 탄수화물 식품으로 잘 알려져 있습니다. 수백 가지의 다른 식품에도 탄수화물이 포함되어 있으므로 건강 상태를 관리하거나 체중을 줄이려면 저탄 수화물 식습관을 따라갈 때 레이더에 있어야합니다. 저탄 수화물 다이어트에 대한 공식적인 정의는 존재하지 않습니다. 2013 년에 오늘의 영양사에 따르면, 탄수화물의 일일 칼로리 5 ~ 45 % 또는 매일 30 ~ 100 그램의 탄수화물을 함유 할 수 있습니다. 당신의 필요를 충족시키기 위해 매일 먹을 수있는 탄수화물의 현명한 양을 결정하십시오. 저탄 수화물식이 요법을 따르는 것은 당신의 음식 선택을 제한하지만, 많은 식품은 탄수화물이 대부분의 탄수화물 제한 계획의 일부가 될만큼 충분히 낮습니다.

저탄수화물 단백질

일반 고기, 가금류 및 생선은 모두 탄수화물이 없습니다. 설탕이나 충전제를 첨가 한 일부 델리 고기는 조심해야하며, 이는 수화물 섭취를 약간 늘릴 수 있습니다. 계란은 또한 1g 미만의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 유장 단백질은 완전한 단백질의 좋은 저탄 수화물 공급원이기도합니다. 즉, 몸에 생성 할 수없는 모든 아미노산이 포함되어 있습니다. 주스 나 우유보다는 물에 섞어서 탄수화물을 많이 첨가 할 수 있습니다.

야채와 과일

물새 채소, 특히 잎이 많은 채소는 일반적으로 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 시금치, 양배추, 콜라 드 그린, 물냉이, 브로콜리, 콜리 플라워, 양인데, 치커리, 셀러리, 오이, 버섯, 상추, 회향, 피망, 가지, 복 쵸이, 녹두, scallions 및 스파게티 스쿼시가 그 예입니다.

기술적으로 과일, 토마토, 아보카도는 저탄 수화물 식품이기도합니다. 탄수화물 섭취를 극히 적게 유지한다면, 단 과일을 피할 수 있습니다. 그러나 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 권고에 따라 식사 당 45 ~ 60 그램을 고수하면 과일을 조금만 먹을 수 있습니다. 가장 낮은 수화물 과일 선택권 인 장과를 선택하십시오. 블루 베리에는 컵당 탄수화물 21 그램이 들어 있고, 라스베리에는 컵 당 15 그램의 탄수화물과 블랙 베리, 컵 14 그램이 들어 있습니다.

유제품 및 지방

유제품은 비타민 D 및 칼슘을 비롯한 단백질 및 필수 영양소를 제공합니다. Atkins 다이어트 계획의 첫 번째 단계와 같이 극 저 칼로리 다이어트의 경우, 탄수화물이 너무 많기 때문에 대부분의 유제품을 허용하지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않고 매일 여러 번 섭취 할 수 있습니다.설탕과 과일의 탄수화물이 첨가 된 맛을 낸 요구르트 나 초콜릿 우유와 같은 달게 한 유제품을 피하십시오.

1 % 우유 한 잔에는 12 그램의 탄수화물이 들어 있고, 일반 요구르트 한 컵에는 11 그램이 들어 있으며, 체다 치즈 1 온스에는 1 그램 미만이 들어 있습니다.

요리에 사용되는 오일과 올리브 또는 해바라기와 같은 샐러드 드레싱에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 병에 든 샐러드 드레싱과 소스에는 종종 설탕, 향료 또는 기타 성분이 첨가 된 탄수화물이 있습니다. 감귤류 주스를 짜내는 것, 식초와 기름 또는 신선한 허브의 스플래시를 사용하여 최소한의 탄수화물로 음식을 맛보십시오.

스낵 식품

스낵 식품에는 종종 여분의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 1 온스의 서빙에 15 그램의 탄수화물을 가진 감자 칩 또는 1 / 2 컵 당 19 그램의 탄수화물을 함유 한 한 입 크기의 치즈 맛의 크래커와 같은 가공 간식 대신에 셀러리와 벨을 잘라냅니다 피망. 공기가 튀는 팝콘은 탄수화물이 비교적 적습니다. 컵 당 단지 6 그램입니다. 여전히 제한된 서빙에만주의해야합니다. 견과류는 적당히 저 탄수화물 스낵 일 수도 있습니다. 아몬드 1 온스에는 6 그램의 탄수화물, 캐슈에는 온스 당 9 그램, 온스 당 8 그램의 피스타치오가 들어 있습니다.