가슴 운동 후에 하루에 푸시 업을 할 수 있습니까?
차례:
역도, 더 많은 것은 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 근육과 힘을 키우는 것은 휴식과 회복 사이의 균형을 잘 맞 춥니 다. 회복을위한 충분한 시간을 허용하지 않으면 과도한 훈련으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 이익이 중단 될 수 있습니다.
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일반적으로 가슴 운동을 한 후에는 흉부 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 그러나 귀하의 체력 수준, 가슴 운동의 강도, 어떤 통증이 있는지, 어떤 종류의 팔 굽혀 펴기를하고 있는지 여부에 달려 있습니다. 고급 리프트 인 경우 연속적으로 반복되는 가슴 세션이 실제로 성장을 촉진 할 수 있습니다.
근육 건물 파괴
도전적인 운동을하는 동안 근육 섬유가 손상됩니다. 신체가 손상된 세포를 치료하려고 시도하면 반응합니다. 운동 직후 인공 위성 세포라고 불리는 특수 세포가 손상된 세포로 몰려 들며 손상된 세포와 서로 융합됩니다. 이것은 손상된 근육 섬유를 복구하고 근육의 크기와 강도를 증가시키는 새로운 근육 단백질 가닥을 형성합니다.
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DOMS에 따라 다릅니다.
힘든 운동을 한 다음날, 아픔을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 당신의 몸이 근육 손상을 복구하기 위해 여전히 작동하고 있다는 신호입니다. 가슴 운동이 힘든 경우 2 ~ 3 일 후에도 아플 수 있습니다.
이는 지연 성 근육통, DOMS의 영향입니다. 특히 몸에 익숙하지 않은 새로운 연습 문제를 추가 한 경우 DOMS를 표시 할 수 있습니다. 일반적으로 아프다면 몸이 운동 중 손상된 부분을 치료 중이며 더 이상 가슴 운동을하기 전에 기다려야한다는 표시입니다.
놀이에서의 요소
평상시보다 더 가볍고 무거운 일을하는 것이 일반적입니다. 가슴 쉬는 날에 쉬었 으면 다음 날에 팔 굽혀 펴기를하고 싶습니다. 당신이 아픔을 느끼지 않는다면, 그것은 당신의 근육이 당신의 다음 운동을 할 준비가되어 있다는 좋은 신호입니다.
초보자 인 경우 처음 시작하는 사람이라면 쉽게 가져 가십시오. 당신은 열심히 일을하고 결과를보기를 열망하지만,이 경우에는 천천히 그리고 꾸준히 승리합니다. 과부하와 부상 위험을 감수하고 싶지 않습니다. 팔 굽혀 펴기를 통과하고 다음 흉부 훈련 일까지 기다립니다.
힘든 운동을하더라도, 당신이 정말로 강하면 몇 번의 쉬운 팔 굽혀 펴기가 괜찮을 수 있습니다. 실제로, 근육이 2 일째에 딱딱 해지면, 팔 굽혀 펴기 중 한두 가지가 혈액을 가져 와서 뻣뻣한 근육을 데울 수 있습니다.그러나 이것은 매우 견고한 힘 기반을 가지고있는 유일한 경우입니다. 큰 일도 아닌 것처럼 20 회 정도 팔 굽혀 펴기를 몇 번 할 수 있다면 가슴 운동 후에 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기에는 백 가지의 다른 방법이 있으므로 구체적으로 설명하십시오. 여전히 DOMS가 발생했을 때 등뒤에 55 파운드 체중 플레이트를 올려 놓는 것이 좋습니다. 좋은 생각은 아닙니다. 근육이 피로 해지고 약할 때 폭발성 플라이로 메트릭 푸시 업 또한 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 이것은 다시 당신의 체력 수준에 달려 있습니다. 좋은 생각인지 모르겠다면 아마 그렇지 않을 것입니다.
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