에는 유방을 견고하게 만드는 운동이 있습니까?

유방은 여러 가지 이유로 처지거나 처지기 시작할 수 있습니다. 임신에서부터 급속한 체중 감량, 노화에 이르기까지 가슴의 처짐은 당신의 외모에 대해 자의식을 느끼게하고 특정 스타일을 사용하는 것을 꺼리게합니다. 유방은 결합 조직, 땀샘 및 지방으로 이루어져 있지만 유방의 모습을 개선하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다. 당신이 20 살 때까지 시계를 되돌릴 수는 없겠지만 눈에 띄는 차이가있을 것입니다.

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1 단계

가슴 밑의 근육을 조여줍니다. 땅바닥에 얼굴을 대고 어깨 너비 부분에 손을 댄다. 무릎이나 발을 바닥에 대고 등을 곧게 펴십시오. 가슴이 바닥에 가까워지고 팔이 90도 각도로 구부러 질 때까지 내려 놓은 다음 다시 밀어 올립니다. 적어도 10 번 반복하십시오.

2 단계

덤벨 풀오버를 사용하여 가슴 근육의 색조를 조정하고 유방에 리프트를 댑니다. 운동 벤치에 누워있는 동안 양손으로 하나의 덤벨을 잡으십시오. 손이 겹쳐 야합니다. 팔을 머리 위에 올린 다음 몸무게가 머리 위로오고 팔이 90도 각도가 될 때까지 아래로 내립니다. 체중을 다시 올려 적어도 10 회 반복하십시오.

3 단계

가슴 근육을 들어 올리려면 누르십시오. 무릎을 구부린 채로 바닥에 누워 발을 편평하게하고 팔을 반대 방향으로 펴십시오. 각 손에있는 무게를 잡고 가슴 위로 올 때까지 들어 올리십시오. 팔을 벌려야하고 복근이 꼭 맞아야합니다. 천천히 가중치를 낮추어 땅에 내려주십시오. 적어도 8 번 반복하십시오.

4 단계

가슴의 크기를 줄이려면 몸무게를 줄이십시오. 어떤 경우에는 너무 많은 지방 조직으로 인해 젖꼭지가 처지는 경우가 있습니다. 심혈관 운동을 수행하여 체중을 줄입니다. 표준 권장 사항은 하루 30 분, 일주일에 5 일, 지방을 잃는 것입니다.

필요한 것

• 운동 벤치
• 덤벨

팁

• 규칙적인 운동 프로그램은 몸 전체를 토닝하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 운동 할 때 유방 손상을 예방하기 위해지지 또는 스포츠 브래지어를 착용하십시오.

경고

• 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.