당신의 대사 심 박출량을 계산하는 방법

심장 박동과 신진 대사 속도는 매우 다른 두 가지입니다. 의사가 맥박을 잡을 때, 심장 박동수를 측정하거나 심장이 얼마나 빠르게 뛰는지를 측정합니다. 휴식중인 신진 대사 속도는 활동하지 않을 때 얼마나 빨리 에너지를 소모하는지 계산합니다. 두 측정 모두 체력과 건강을 결정하는 데 도움이됩니다. 당신이 움직이지 않을 때 당신의 삶을 유지하기 위해 당신의 심장이 얼마나 빨리 뛰는지를 당신의 박동 단계에서 당신의 맥박을 생각하면 알 수 있습니다. RMR은 운동없이 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지를 알려줍니다. 이렇게하면 체중을 늘리지 않고 매일 먹을 수있는 칼로리 수를 결정할 수 있습니다.

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쉬고있는 심장 박동

1 단계

첫 번째와 두 번째 손가락을 방사형 맥박 또는 손목 맥박에 배치하십시오. 침대에서 나오기 전에 아침에 첫 번째 일을하십시오. 펄스는 처음에는 찾기가 어려울 수 있습니다. 피부 표면을 너무 세게 누르지 마십시오. 손가락을 손목의 엄지쪽에 부드럽게 올려 놓고 감정을 느낄 때까지 움직이십시오.

2 단계

10 초 동안 느끼는 박자 수를 센다. 시간을 측정하기 위해 시계 나 시계에 초침을 사용하십시오.

3 단계

비트 수에 6을 곱합니다. 예를 들어, 10 초의 10 비트는 66의 휴식 심장 박동수 또는 분당 66 비트입니다.

쉬고있는 대사율

1 단계

아침에 몸무게를 먼저 뺀다. 이 숫자를 2. 2로 나눠서 킬로그램으로 변환하십시오. 예: 120/2. 2 = 54.5kg.

2 단계

높이를 2.54로 곱하면 센티미터로 변환됩니다. 높이를 모르는 경우 등을 맞댄 벽에 서십시오. 연필을 사용하여 머리 꼭대기가 표면과 만나는 지점을 표시하십시오. 바닥에서 자국까지 측정하십시오. 예를 들어, 높이가 5 피트 4 인치 인 경우 피트를 인치, 5 x 12 = 60 인치로 변환하십시오. 그래서 5 피트 4 인치 = 64 인치. 인치를 센티미터로 변경하십시오. 따라서 64 x 2 54 = 162입니다. 6.

3 단계

공식을 사용하여 RMR을 계산하십시오. 무게를 킬로그램 단위로 곱하십시오.이 숫자를 적어 둡니다. 센티미터 단위로 높이를 5로하고이 숫자를 적습니다. 그런 다음 나이를 5로 곱하고 숫자를 적습니다. 최종 체중 수를 최종 신장 수에 더하고 연령 수를 빼고이 수를 적는다. 예: (10 x 무게) + (6. 25 x 높이) - (6. 75 x 연령). 남자들은 합계에 5를 더해야합니다. 예를 들어, 마지막 숫자가 100이면 RMR은 105입니다. RMR을 얻으려면 여성이 최종 숫자에서 161을 빼야합니다. 마지막 숫자가 250이면 RMR은 89입니다.

필요한 것

• 중고 시계 또는 시계
• 눈금
• 펜
• 종이
• 계산기
• 측정 테이프