연습을 통해 가늘고 길게

다리에 힘줄, 대퇴 둘레, 둔부 및 종아리를 목표로하는 운동으로 근육을 구축하면, "Fitness"지에 따르면. 칼로리를 타면서 다리가이 근육을 조각하는 무술 연습. 스트레칭은 키가 큰 자세로 서 있지 못하게하는 긴장감을 완화시키고 요가 운동은 자세를 향상시킬 수 있습니다. 이 연습은 높이에 실제로 인치를 추가하지 않고도 더 깔끔한 모양을 제공합니다.

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전방 옹벽

전방 쇄도는 다리의 모든 주요 근육을 작동시킵니다. 당신은 또한 자세를 위해 중요한 허리의 몸통 안정제 근육 인 횡 복강을 조율 할 것입니다. 오른쪽 전진 런지를 수행하려면 천천히 왼쪽 발 뒤꿈치를 들고 오른발을 앞으로 기울이십시오. 왼쪽 무릎을 바닥에 수직으로 유지하면서 무릎을 구부려 바닥쪽으로 엉덩이를 떨어 뜨립니다. 다시 한 번 담당자를 완료하십시오. 1 면당 10 ~ 15 회 반복하십시오.

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크로스 컨트리 스키

크로스 컨트리 스키는 다리를 가늘게 보이게 만들고 열량을 태 웁니다. 슬로우 크로스 컨트리 스키조차도 155 파운드의 사람에 대해 시간당 493 칼로리를 태운다. 온건 한 크로스 컨트리 스키는 한 시간에 563 칼로리를 태운다. 걸음을 잡고 633 칼로리를 태 웁니다. 또한 상체와 코어를 작업하여 모든 것을 토닝하는 운동을 할 것입니다.

메뚜기 자세는 척추를 따라 움직이는 등 근육을 강화하는 요가 운동입니다. 강한 등 및 어깨 근육은 당신이 키를 세우는 데 도움이됩니다. 메뚜기 자세는 또한 다리와 팔의 뒤쪽 부분을 강화합니다. 너의 옆구리에 팔을 들고 뱃속에 메뚜기 자세 거짓말을 수행하려면 손바닥을 위로 올리십시오. 다리, 머리, 팔, 가슴을 천장을 향해 들어 올려 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

C-Curve

C- 커브는 허리를위한 스트레칭 운동입니다. "Fitness"는 마른 몸의 6 가지 운동 중 하나를 권장합니다. C- 커브를 수행하려면 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉고 발은 편평한 곳에서 약 12 ​​인치 떨어진 곳에 놓습니다. 허벅지 뒤에서 손가락을 뻗어보십시오. 턱을 아래로 내리고 복근을 당겨서 꼬리뼈를 감싸듯이 눕히십시오. 다른 발의 공을 공중으로 들어 올릴 때 한 발의 공으로 바닥을 밀어 넣는 것에서 번갈아 가며 발로 움직이는 것. 5 번 반복하십시오.