운동 전에 근육 우유를 먹어야합니까?

당신의 목표가 체지방을 잃고 희박한 몸 질량을 유지하는 것이라면, 단백질 보충을 할 수있는 좋은 기회입니다. 목표는 체지방을 잃고 야윈 몸 질량을 유지하거나 유지하는 것입니다, 당신은 약간의 단백질 보충을 할 좋은 기회가 있습니다, 크레타틴 부작용 웹 사이트에서 Atlanta의 개인 트레이너 인 John Ritter가 주장합니다. 근육 밀크 (Muscle Milk)는 물 또는 원하는 다른 액체와 혼합하여 단백질 쉐이크로 사용하는 단백질 파우더입니다. 그것은 풍미의 구색에오고 단백질의 2 가지의 모양을 결합한다.

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단백질

Muscle Milk의 서빙은 25g의 단백질을 함유하고 있으며 카제인과 유청 단백질 모두 높은 품질의 단백질을 함유하고 있습니다. 암소의 우유는 자연스럽게 카세인 단백질 80 %와 유청 20 %를 보유하고 있다고 Men 's Total Fitness의 설립자이자 편집자 인 Travis Van Slooten은 말합니다. 카제인은 근육을 유지하고 몸 전체의 단백질 붕괴를 돕는 천천히 소화되는 단백질이라고 주장합니다. 단백질을 얻는 과정은 면역력과 근육 성장을 돕는 "생리 활성 우유 펩타이드"의 양을 증가시킵니다, Van Slooten은 지적합니다.

근육질 우유의 높은 단백질 함량과 혼합으로 인해 식사 대체물로 사용될 수 있다고 반 슬로 튼 (Van Slooten)은 말합니다. 아침에 제일 먼저 가져 가야한다, 리터를 암시한다. Van Slooten은 단백질을 신속하게 섭취하고 단백질을 지속적으로 방출하여 다음 식사로 옮길 수 있다고합니다.

운동 후

운동 후 30 분에서 1 시간 이내에 Ritter는 다음 식사를하기 2 시간 전 또는 2 시간 전부터 근육 우유를 마시고 간식을 마시는 것이 좋습니다.

Evening

유청 단백질과 카제인 단백질을 효과적으로 활용하려면 하루의 적절한 시간에 사용해야합니다. 반 스노 튼 (Van Slooten)은 말합니다. 음식을 먹지 않고 6 ~ 8 시간 동안 몸을 지탱해야하기 때문에 침대 앞에 근육 우유를 마셔야합니다. 잠자기 전에 근육을 마시는 것은 천천히 방출되는 단백질을 제공 할 수 있으므로 잠자는 동안 근육이 부서지지 않는다고 Van Slooten은 주장합니다.

주의 사항

근육질 우유는 고지방 및 칼로리 성분으로 유명합니다. 바닐라 크림과 초콜릿과 같은 특정 근육 밀크 파우더는 검사를 받았고 건강에 좋지 않은 양의 비소, 카드뮴, 납을 함유하고 있다고 콜로라도의 채널 9 뉴스는 "소비자 보고서"테스트에서보고했다. 채널 9 뉴스는 건강 전문가가 생각하는 것 이상이라고 조언합니다. 균형 잡힌 식단은 닭고기, 우유, 달걀과 같은 음식으로 하루의 단백질 요구량을 충족시킬 수있는 더 좋고 저렴한 방법입니다.