수술 후 발목에 대한 운동

의사는 보통 발목 수술 후 관련 골격, 결합 조직 및 근육이 위축되거나 작아 지거나 약화되는 동안 고정 기간을 권장합니다. 이 기간 후에 유연성과 힘을 회복시키는 연습을하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 준비가되었는지 확인하고 어떤 운동이 자신의 상황에 가장 적합한 지 토론하십시오.

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발목 확장 / 굴곡

발목 확장 후 굴곡 운동 범위를 복원하는 것은 발목 수술 후에 필수적입니다. 발끝과 걷기. 운동을 수행하려면 의자에 앉아 부상당한 다리를 바닥과 평행하게 확장하십시오. 발끝을 앞으로 향하게하여 발목을 확장 한 다음 최대한 발가락을 신체쪽으로 되돌려 발목을 구부립니다. 적어도 5 초 동안 각 스트레치를 잡으십시오. 운동은 매시간 최대 10 번 수행하십시오. 캐스트를 착용하고 있다면 실제로 운동을 할 수는 없지만 양쪽 방향으로 캐스트를 눌러 근육을 등척으로 운동하십시오.

발목 롤

발목 롤은 유연성과 운동 범위를 복원하는 데 도움이됩니다. 발목 확장 / 굴곡 운동과 같은 자세에서 시작하십시오. 10 개의 원을 시계 방향으로 그리고 10 개의 원을 반 시계 방향으로 그립니다. 서클을 최대한 크게 만드십시오.하지만 고통을 느끼면 서클을 작게 만들거나 멈추십시오. 당신이 캐스트를 착용하지 않아도 수술 직후 하루에 여러 번 반복하십시오. 그렇지 않으면 캐스트가 제거 될 때까지 대기하십시오. 보호 장화를 착용해야하는 경우 운동을 수행하기 위해 하루에 여러 번 제거하십시오.

저항성 발목 확장 / 굴곡

발목 관절의 운동 범위를 회복 한 후 수술 후 재활 프로그램에 강화 운동을 추가하십시오. 저항 밴드를 사용하여 발목을 확장시키고 구부릴 수있는 근육을 강화할 수 있습니다. 다리를 앞쪽으로 앞으로 세우고 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 위로 향하게하십시오. 부상당한 발바닥 주위의 저항 밴드 중간을 감싸고 허리에 가깝게 끝을 잡으십시오. 발목을 펴서 밴드를 스트레칭 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 반복하십시오. 둘째, 밴드의 한쪽 끝을 바닥에서 약 6 인치 떨어진 튼튼한 물체에 붙입니다. 부상당한 발목 주위에 다른 쪽 끝을 묶고 첫 번째 운동과 같은 자세로, 대상물에서 충분히 멀리 떨어져 밴드가 팽팽 해지도록 앉아 있습니다. 발목을 펴고 시작한 다음 발끝을 몸쪽으로 당겨 밴드를 늘립니다. 발을 다시 확장 한 다음 반복하십시오. 매일 두 번씩 각 운동을 30 번 반복하십시오.

걷기

의사가 허락하는대로 걷기 시작하십시오. 발목을 강화시키고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 집 주변을 걷다가 블록 주위를 걷고 시간이 지남에 따라 거리를 점차적으로 늘리십시오. 처음에는 안정된 표면을 걷고 발목을 굴리거나 미끄러지지 않게하십시오. 걸을 때 최대한 발목을 움직여보고, 발 뒤꿈치가 땅에 다시 부딪 치기 전에 그것을 땅바닥으로 구부리면서 구부린다.