존 다이어트 : 식품 블록 안내

존 다이어트는 매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 지방을 특정 비율로 섭취해야한다는 생각에 기반합니다. 양을 계산하는 것은 까다로울 수 있으므로 주어진 식사에서 소비해야하는 각 식품군의 정량을 구성하는 식품 블록이 제안됩니다.

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존 다이어트에 관하여

존 다이어트는 1990 년 배리 시어즈 박사가 개발했으며, 몸에 과도한 인슐린이 체중을 늘리는 원인이라고 생각합니다. 존스 다이어트 (John Diet)는 인슐린 축적을 방지하고 체중 유지를위한 건강한 수준의 혈당 수준을 유지하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방을 각각 40: 30: 30의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

지대 규정 식을 따르는 경우, 각 식사와 간식으로 나누어서 매일 특정 수의 식량 블록을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 식사로 나누어 져야하는 총 12 개의 블록과 하루 두 끼의 간식을 배정받을 수 있습니다. 당신이 가질 수있는 식량 블록의 수는 체중, 신장, 허리와 허리의 측정치, ZoneDiet에 달려 있습니다. com은 대부분의 여성들이 매 식사마다 단백질, 탄수화물, 지방의 3 개 블록을 필요로한다고보고합니다. 남성은 각 식사마다 단백질, 탄수화물, 지방이 각각 4 블록 필요하며 두 성별은 하루에 두 개의 간식을 먹을 수 있습니다.

식량 구획 예제

당신이 여성이라면 점심 3 온스를 선택할 수 있습니다. 껍질을 벗기는 닭 또는 칠면조 유방의, 탄수화물 및 3 tbsp를위한 6 개의 케일 (2 개의 컵은 1 개의 구획이다)로 봉사했다. (1 tbsp.는 1 블록이다) 지방에 대한 아보카도. 이들은 식품군의 최선의 선택 목록에서 모두 선택됩니다. 당신이 남자라면, 블록 수를 4 배로 늘릴 것입니다. 어떤 음식 그룹에서든 하루에 두 번 간식을 선택할 수 있습니다. 남녀는 모두 한 블록 허용됩니다. 예를 들어 단백질 스낵 1 온스를 선택할 수 있습니다. 무 지방 치즈; 탄수화물 스낵은 블루 베리 1/2 컵이 될 것입니다. 뚱뚱한 스낵은 여섯 마리의 땅콩이 될 것입니다.

예방 조치

운동은 특별히 지대 규정에 포함되지 않지만 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다.그런데 Zone Diet은 저 칼로리의 저 탄수화물식이로 활동적인 사람에게 충분한 에너지를 공급하지 못할 수도 있다고 EveryDiet는보고합니다. org. 그것은 또한 매 식사마다 허용되는 종종 복잡한 비율의 음식을 해결하기 위해 규율과 헌신을 요구합니다. 지대 규정은 또한 먹는 모든 음식을 계량하고 측정하도록 요구함으로써 생활 방식을 제한 할 수 있습니다.