운동 : 풀 바디 대. Split

근력 트레이닝 운동을 조직하는 두 가지 주요 방법이 있습니다: 전신 또는 스플릿 루틴. 두 가지 옵션 모두 주간 교육 계획을 수립하는 효과적인 방법을 제공하지만 피트니스 목표, 근무 일정 또는 운동 시간은 한 가지 방법이 더 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

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전신 운동은 한 번의 운동으로 모든 주요 근육을 운동하는 것과 관련이 있습니다. 반면에 분열 루틴은 일주일 내내 다른 날에 훈련 된 영역으로 몸을 나눕니다. 전신 운동은 일반적인 피트니스 매니아와 근육 내 지구력 훈련에 의해 선호되지만 일반적으로 근육 강화, 체격 및 / 또는 힘을 최대로 발달시키려는 보디 빌더와 경험이 풍부한 강사가 스플릿 루틴을 사용합니다.

장점

대부분의 전신 운동은 한시간 정도 소요되며 일주일에 두세 번 반복됩니다. 이 운동량이 적고 운동 횟수가 적 으면 운동 시간이 제한적이라면 이상적입니다. 주요 근육을위한 운동 외에도 전신 운동에는 조깅이나 노를 젓기와 같은 심혈 관계 피트니스 요소가 포함될 수 있습니다. 분할 루틴을 채택하면 다른 날에 다른 신체 부위에 대한 연습을 수행하게됩니다. 이것은 당신에게 여분의 운동, 세트 및 각 근육 그룹에 대한 담당자를 수행 할 수있는 시간을 허용합니다. 분할 루틴을 사용하면 집중하려는 영역에 더 많은 시간을 할애 할 수 있으며 일부 사람들은 전신 운동이 허용하는 것보다 더 자주 훈련 할 수있는 것을 즐깁니다.

전신 운동은 근육 그룹당 1 ~ 2 회의 운동을 수행하는 데 충분한 시간을 허용합니다. 이것은 일반적인 체력과 근육 조절의 좋은 수준을 개발하기에 충분하지만, 더 높은 수준의 근력 및 / 또는 크기를 개발하는 데는 충분하지 않습니다. 분할 루틴은 좋은 계획과 증가 된 운동 빈도를 필요로합니다. 분할 루틴을 채택하고 운동을 놓친 경우, 전체 훈련 주간의 균형을 조정할 수 있습니다. 반복적으로 운동을하지 않으면 근육의 불균형이 생길 수 있습니다.

고려 사항

전 체형 또는 분할 루틴을 기반으로하는 모든 운동은 동일한 기본 형식을 따라야합니다. 운동은 따라야 할 운동에 관한 철저한 예열로 시작해야합니다. 이것은 운동을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이되며 부상의 위험을 최소화합니다. 운동이 가장 복잡하고 까다로운 운동은 에너지가 가장 높은 상태에서 프로그램의 초기에 수행되고, 운동이 더 피곤할 가능성이있을 때 마지막으로 남겨 두도록 명령해야합니다. 전신 운동의 경우, 모든 푸싱 운동을 할 때 동일한 해부학 구조에서 당기는 운동을해야합니다.운동의 평면 사이의 균형은 분할 루틴을 설계 할 때 똑같이 중요하지만, 한 번의 운동과 달리 운동 주간에 균형을 설정할 수 있습니다.

전신 운동에서 나눠주기까지 진행하기

전신 운동에서 분열 루틴으로 진행하는 것은 힘든 것처럼 보일 수 있지만,이 전환을 간단하고 쉽 게 만드는 간단한 단계가 많이 있습니다. 첫째, 현재의 전신 운동을 상반신 운동과 하체 운동으로 나누십시오. 하체 운동과 함께 핵심 작업을 포함하십시오. 월요일, 수요일, 금요일과 같이 연속적이지 않은 날에 교대로 이러한 운동을 수행하십시오. 이 루틴에 익숙해지면 본문 부분 분할 루틴을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴과 운동을 하루 앞두고 다리를 감싸고 다음 날과 어깨와 팔을 3 일째 시작하십시오. 나중에, 일주일 내내 몸이 4 또는 5 개의 작은 부분으로 나뉘는 것을 고려할 수 있습니다. (