여성 유청 단백질 쉐이크 다이어트 계획

유청 단백질 쉐이크는 운동 후 또는 식사를하면서 영양이 풍부한 부스트로 작용할 수 있습니다. 영양 학자이자 정밀 영양학자인 Ryan Andrews는 말했습니다. 균형 잡힌 저칼로리 식단과 정기적 인 운동 프로그램을 함께 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량 전략의 일환으로 유청 단백질 쉐이크를 사용하려는 여성은 의사 나 영양사와 먼저 통화하여 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있도록해야합니다. 특히 임신 중이거나 간호 중이거나, 임신 중이거나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우에 특히 그렇습니다.

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샘플 다이어트 메뉴

여성을위한 1,800 칼로리의 유장 단백질 쉐이크 다이어트 플랜은 아침 식사와 저녁 식사와 같은 두 가지 식사를 흔들어 바꿀 수 있습니다. 너트 또는 생 야채와 같은 저칼로리, 영양이 풍부한 간식과 마른 단백질, 전체 곡물 및 신선한 농산물을 포함한 식사로 하루의 나머지 시간을 채우십시오. 또는 1 회 식사와 2 회 간식을 반주로 대체하십시오. 예를 들어 아침 식사에는 단백질 쉐이크를, 점심에는 녹색 채소 구이, 저녁에는 채소와 샐러드를 먹을 수 있습니다. 오후에는 잠에서 깨어나고 나머지 절반은 반쯤 흔들 리십시오.

다이어트 친화적 인 유청 단백질 쉐이크를 위해 일반적으로 비싸고 설탕, 방부제, 인공 향료 및 착색료가 적고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 적습니다. 대신 물 또는 무 지방 식물 우유, 일반 유청 분말, 시금치 또는 양배추와 같은 야채, 바나나와 같은 과일 및 단맛을 들이지 않은 너트 버터, 견과류, 치아 씨앗, 아마 종자유와 같은 심장 건강한 지방의 소스로 자신을 만드십시오. 또는 어유.

운동 통합

장기간 지속 가능한 체중 감량을 위해 여성은 유청 단백질 쉐이크로 자신의 칼로리를 통제하는 데 전적으로 의존해서는 안됩니다. 체중을 줄이고 건강을 증진시키는 동안 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 섭취를 줄이고 활동 수준을 높이는 것입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 18 세에서 64 세 사이의 건강한 성인 여성은 중등도 강도의 호기성 활동으로 2 시간 30 분, 또는 주간에 고강도 에어로빅 활동으로 1 시간 15 분을 목표로해야합니다. 근육 강화 운동의 최소 두 세션. 활발한 걷기는 적당한 강도의 운동으로, 조깅이나 무릎 수영은 강도 높습니다. 65 세 이상의 여성은 제한된 의료 조건이없는 한 동일한 일정을 따를 수 있습니다.

추가 고려 사항

채식주의 자 또는 엄격한 채식주의 자이거나 유장 단백질 분말에서 발견되는 유당을 소화하는 데 어려움을 겪는 여성은 계란 단백질 분말 또는 콩, 쌀, 완두콩 또는 대마 분말과 같은 식물성 분말을 단백질 쉐이크로 대체 할 수 있습니다.유청 단백질 쉐이크 다이어트를 시도하고 부풀어 오르거나 거만 함을 경험하는 경우, 사용하는 단백질 파우더의 브랜드 또는 유형을 전환 해보십시오. 칼로리 섭취량을 1 일당 200 칼로리 이하로 줄이지 않도록주의하십시오. 그렇게하면 적은 에너지로 당신을 떠나고 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 의사에게 체중 감량 전략을 수정하는 데 도움을 요청하십시오.