여성 배구 운동 계획

배구는 모든 선수들 간의 운동과 조정을 요구하는 게임입니다. 성공적인 배구가되는 열쇠 중 하나는 멀리 떨어진 샷을 치기 위해 강한 수직 점프를 만드는 능력입니다. 여자 배구 선수는 남자들이 자연스럽게 뛰는 것처럼 뛰지 않기 때문에 뛰는 능력에 많은 시간을 할애해야합니다. 건물의 강도와 속도는 여자 배구 선수에게도 중요합니다.

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기능

여성 배구를위한 배후의 아이디어는 점프 능력을 높이고 공을 더 강타하며 게임에서와 같이 게임을 지배하는 것입니다. 공기. 이것은 점프 연습, 힘 빌딩 운동 및 여성 배구 선수가 자신이 원하는 순간에 원하는 순간을 실행할 수 있도록 도와주는 신속 작업을 의미합니다. 적절한 점프 및 민첩성 훈련을 수행하면 여성 플레이어가이 세 영역에서 모두 우위를 점할 수 있습니다.

민첩성 훈련

발 빠른 것은 배구의 핵심 요소입니다. 민첩성 훈련을 정기적으로 연습하면 법원의 두 번째 자연에서 빠르게 돌기와 뒤틀림을 만들 수 있습니다. 지상에 놓여있는 민첩성 사다리로 훈련하십시오. 훈련은 기본 동작과 바깥 동작에서 복잡한 춤과 유사한 복잡한 패턴에 이르기까지 다양합니다.

한발 박스 점프

폭발성 점핑 파워를 만들기 위해서는 15 인치 박스 또는 스텝을 가져 와서 바닥 중앙에 배치하십시오. 오른발에 서서 발을 짚고 오른발에 상륙하십시오. 뒤돌아서 몸을 모으고 뒤로 뛰어 오십시오. 오른발에서 10 회 앞뒤로 뛰어 내린 다음 왼쪽 다리에서 10도 더 늘립니다. 이것은 폭발적인 점프 파워를 구축 할 것입니다.

언덕 달리기

언덕 달리기로 도약 능력, 빠름 및 내구성을 구축하십시오. 한 번에 60 피트 위로 오르막을 달리는 것은 같은 거리를 내리막 길게 뛰는 동안 도약을위한 속도, 민첩성 및 다리의 힘이 당신의 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 점프력과 다리의 힘을 향상시키기 위해 각 방향으로 10 번 반복하십시오.

상반신 운동

상체 힘을 키우면 게임 도중에 힘을 낼 수 있고 피로를 상쇄 할 수 있습니다. 바벨, 덤벨, 저항 밴드 및 케이블 풀리 기계를 사용하여 팔, 가슴, 어깨, 등 근육의 모든 근육을 움직이십시오. 당신이 쉽게 들어 올릴 수있는 가장 높은 무게로 각 운동의 한 세트를 8에서 12 번 반복하십시오; 그리고 힘을 얻을 때 들어 올리는 무게의 양과 담당자 수를 늘리십시오.