윌리엄스 운동
차례:
- 오늘의 비디오
- 부분 윗몸 일으키기
- 무릎에서 가슴 운동으로 허리 관절과 둔부를 비롯한 허리 관절을 감싸는 허리와 근육이 늘어납니다. 그것은 또한 가벼운 복부 근육 수축이 필요합니다. 부분적인 윗몸 일으키기와 같은 자세로 시작하십시오. 무릎을 구부린 채로 왼발을 들어 올리고 오른발을 올리고 가능한 한 가슴쪽으로 무릎을 당깁니다. 무릎 위에 손을 대고 가슴쪽으로 더 잡아 당겨서 스트레치를 깊게하십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다린 다음 한 번에 한 다리 씩 천천히 내립니다. 왼쪽 다리를 단독으로 늘리거나 아래로 내린 다음 오른쪽 다리를 늘릴 수도 있습니다.
1937 년 Paul Williams 박사는 Body Pros Physical Therapy에 따라 허리 통증을 치료하기 위해 고안된 일련의 연습을 게시했습니다. 이 훈련은 허리의 안쪽 곡률 인 극단적 인 전만증으로 인한 허리 통증을 겪은 중년의 성인을 대상으로 개발되었습니다. 윌리엄스는 운동이 허리를 평평하게하는 데 도움이되고 따라서 조건과 관련된 통증을 완화시킬 수 있다고 생각했습니다. 그러나 현재의 증거에 따르면 요가 운동은 허리 통증을 완화시키는 데 도움이되지만, 동적 척추 지압 요법 사의 카이로 프랙틱 의사이자 기고 가인 폴 후퍼 (Paul Hooper)에 따르면, 반드시 허리 통증을 치료하지는 못한다고합니다.
오늘의 비디오
부분 윗몸 일으키기
윌리엄스는 복근을 강화하면 골반 앞쪽을 위로 당겨 척추를 평평하게하는 데 도움이된다고 이론화했다. 그는이 목적을 위해 부분적인 윗몸 일으키기를 추천했습니다. 운동은 허리와 엉덩이를 뻗어줍니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 자세로 등을 대고 누워 있습니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 엉덩이 바깥쪽으로 손을 움켜 쥐십시오. 허리를 바닥으로 누른 다음 머리와 어깨를 무릎쪽으로 앞뒤로 들어 올려 손으로 발에 닿게하십시오. 1 초에서 2 초간 기다리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
무릎에서 가슴 운동으로 허리 관절과 둔부를 비롯한 허리 관절을 감싸는 허리와 근육이 늘어납니다. 그것은 또한 가벼운 복부 근육 수축이 필요합니다. 부분적인 윗몸 일으키기와 같은 자세로 시작하십시오. 무릎을 구부린 채로 왼발을 들어 올리고 오른발을 올리고 가능한 한 가슴쪽으로 무릎을 당깁니다. 무릎 위에 손을 대고 가슴쪽으로 더 잡아 당겨서 스트레치를 깊게하십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다린 다음 한 번에 한 다리 씩 천천히 내립니다. 왼쪽 다리를 단독으로 늘리거나 아래로 내린 다음 오른쪽 다리를 늘릴 수도 있습니다.
