체중 2, 000 칼로리를 하루에 먹을 수 있습니까?
차례:
- 체중 증가 효과
- 칼로리는 혈액 순환과 호흡과 같이 필요한 신체 기능을 수행하기 위해 태우는 에너지 단위입니다. 샤워, 저녁 식사 및 운동 요리와 같은 연료 활동; 음식을 소화하고 영양분을 처리 할 수 있습니다. 당신이 사용하는 것보다 3, 500 칼로리를 먹는다면, 당신은 파운드로 포장 할 것입니다.
- 식품의 열량
- 린 단백질은 식사 후 만족감을 느끼고 근육을 포함한 신체 조직을 형성하고 유지하는데 도움을줍니다. 전 지방 유제품 및 지방성 고기에서 발견되는 소량의 포화 지방만을 섭취하십시오. 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 생선, 패류, 마른 스테이크 또는 돼지 고기, 콩 및 콩은 품질이 좋고 저지방 단백질 공급원입니다.
정기적으로 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 식품 라벨은 2, 000 칼로리 식단을 평균 칼로리 소비의 기준으로 사용하지만, 저 칼로리 섭취량은 일부 작은 정주자의 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들의 경우, 2 천 칼로리 다이어트는 너무 적은 칼로리를 제공하고 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 귀하의 개인 신진 대사는 2,000 칼로리가 너무 많거나 또는 너무 적은지 또는 귀하의 요구에 맞는지 여부를 결정합니다.
체중 증가 효과
칼로리는 혈액 순환과 호흡과 같이 필요한 신체 기능을 수행하기 위해 태우는 에너지 단위입니다. 샤워, 저녁 식사 및 운동 요리와 같은 연료 활동; 음식을 소화하고 영양분을 처리 할 수 있습니다. 당신이 사용하는 것보다 3, 500 칼로리를 먹는다면, 당신은 파운드로 포장 할 것입니다.
평균 칼로리 요구량은 2,200에서 3,200 칼로리이며, 여성의 평균 섭취량은 1,600에서 2, 하루에 400. 1, 600-1,900 칼로리, 2 칼로리 다이어트를 섭취하는 범위에 빠지면 하루에 100-400 칼로리의 잉여를 매일 섭취하게됩니다. 3,500 여분의 칼로리가 1 파운드의 지방을 생성하기 때문에, 1 주일 동안 매일이 여분의 섭취는 0.2 파운드에서 0.8 파운드의 증가로 이어질 것입니다. 온라인 계산기 또는 영양사는 귀하의 개인 칼로리 요구량을 예측하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일일 칼로리 요구량을 알게되면 음식 저널을 통해 칼로리 섭취량을 예측할 수 있습니다. 수천 가지 식품의 영양소 함량뿐만 아니라 칼로리를 제공하는 많은 온라인 버전을 이용할 수 있습니다. 음식 레이블을 읽고 부분 크기를 측정하여 집계를보다 정확하게 만듭니다.식품의 열량
식품은 단백질, 탄수화물 및 지방의 세 가지 주요 영양소로 구성되어 있습니다. 단백질과 탄수화물은 그램 당 4 칼로리를, 지방은 9 칼로리를 제공합니다. 귀하의식이 요법은 탄수화물 45 ~ 65 %, 단백질 10 ~ 35 %, 지방 20 ~ 35 %로 나누어 져야합니다.
이러한 영양소의 품질은 체중 관리와 관련하여 중요합니다. 구운 식품, 스낵 칩 및 소다와는 반대로 전체 곡물, 딱딱한 채소 및 과일은 탄수화물로 선호됩니다. 이러한 모든 음식에는 자연적으로 발생하는 비타민, 미네랄 및 섬유가 포함되어 있기 때문에 소화가 느려지고 더 오래 느끼게됩니다.
린 단백질은 식사 후 만족감을 느끼고 근육을 포함한 신체 조직을 형성하고 유지하는데 도움을줍니다. 전 지방 유제품 및 지방성 고기에서 발견되는 소량의 포화 지방만을 섭취하십시오. 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 생선, 패류, 마른 스테이크 또는 돼지 고기, 콩 및 콩은 품질이 좋고 저지방 단백질 공급원입니다.
트랜스 지방 - 가공 식품의 저장 수명을 늘리는 인조 지방은 피하십시오. 그러나 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration)이 현재 식량 공급에서 트랜스 지방 (trans fat)을 단계적으로 제거하고 있기 때문에 잠재적으로 부정적인 영향이 심각합니다. 그러나 불포화 지방은 비타민 흡수를 최적화하고 뇌 기능을 촉진하여 건강을 유지합니다. 그들은 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견됩니다.
칼로리 화상 증가
귀하의 칼로리 화상을 높이기 위해 운동을 추가하십시오. 따라서 하루 2 천 칼로리에 체중이 증가 할 가능성이 적습니다. 대부분의 경우 하루 30 분 동안 걷는 것과 같이 중등도의 강도가있는 심장을 최소 150 분간 유지하십시오. 125 파운드의 사람은 3 시간 5 분 동안 120 칼로리를 30 분 동안 태운다. 155 파운드의 사람이 거의 150 칼로리를 태운다. 더 많은 칼로리를 태우고 더 큰 건강 혜택을 얻으려면 심장의 지속 시간이나 강도를 높입니다.
연속적이지 않은 날에 두 가지 전신 강도 훈련 루틴을 추가하십시오. 지난 두 번의 노력으로 어려움을 겪고있는 체중을 사용하여 적어도 한 세트가 8-12 회 반복되는 모든 주요 근육 그룹을 목표로 삼으십시오. 힘 훈련의 30 분 세션은 125 파운드의 사람을위한 약 90 칼로리와 155 파운드의 사람을위한 112 칼로리를 태운다. 그것은 또한 당신이 몸을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하는 야윈 근육 덩어리를 두는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 신진 대사를 향상 시키므로 대부분의 날에 2 천 칼로리에 가까워 질 수 있습니다.
