집 생명 는 하루에 마일 달리기를 도와서 체중 감량에 도움이됩니까?

는 하루에 마일 달리기를 도와서 체중 감량에 도움이됩니까?

차례:

칼로리
인체는 일상의 에너지 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 연료를 만들기 위해 음식의 칼로리를 사용합니다. 에너지로 즉시 사용되지 않는 칼로리는 체내에서 지방으로 저장됩니다. 칼로리를 적게 소비하고 신체 활동을 증가 시키면 몸에 지방으로 저장된 칼로리를 사용하게되므로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 하루에 1 마일 달리기보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸이 에너지 저장고에 들어 가지 않으므로 체중 감량을 할 수 없습니다.
체중을 관리하려면 건강한 식단과 일상 운동이 필요합니다. 미국 운동 협의회 (The American Council on Exercise)에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리에 해당한다. 이것은 몸이 1 파운드를 흘리기 위해 소비하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 연소해야 함을 의미합니다. 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄임으로써이를 달성 할 수 있습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 155 파운드의 사람이 약 500 칼로리를 7 분 마일 달리기 때문에 매일 소비하는 칼로리의 양을 엄격하게 모니터하고 하루를 소비하면 매일 1 마일을 달리는 체중 감량을 할 수 있습니다. 500 칼로리 적자를 창출했다.
질병 통제 예방 센터에서는 체중 감량을 위해 매주 75 분 동안 활발한 심혈 관계 활동을 권장합니다. 러닝은 활발한 활동이지만 처음 시작하는 경우 전체 마일 달리기가 어려울 수 있습니다. 느린 속도와 짧은 거리로 시작하십시오. 당신의 체력과 근 지구력이 향상됨에 따라 뛰는 거리와 발목 거리를 더 빠르게 늘릴 수 있습니다. 계속해서 달릴 수 없다면 걷기와 달리기를 교대로 시작하십시오.
건강한 체중 감량 프로그램을 수립하기 위해서는 건강한 식단을 운동 과정에 통합해야합니다. 더 적은 부분을 먹고, 적은 양의 알코올을 마시고, 건강에 좋은 간식을 먹고, 칼로리를 줄이기 위해 칼로리가 높은 음식을 칼로리가 낮은 칼로리로 대체하십시오. 전체 곡물, 저지방 단백질, 야채 및 과일과 같은 건강 식품으로 구성된 균형식은 신체의 영양 및 칼로리 요구를 충족시켜 주며 매일 1 마일 달리기에 필요한 에너지를 제공합니다.
달리기는 충격적인 활동이므로 일상적으로하면 관절을 약화시킬 수 있습니다.관절염이나 골다공증과 같은 뼈나 관절 질환이있는 경우 효과가 큰 활동을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 관절에 너무 많은 부담을 가하지 않고 체중을 줄이려면 타원형 훈련으로 번갈아 달리십시오. 타원형 훈련은 관절에 영향을주지 않고 달리기 동작을 모방합니다. Harvard Health Publications에 따르면 30 분 만에 최대 400 칼로리가 연소되므로 체중 감량에도 도움이됩니다.

달리기는 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 그러나 건강한 체중 감량은 소비되는 칼로리 수와 소모 된 칼로리 수 간의 균형을 유지해야하는 느린 과정입니다. 하루에 1 마일을 달리는 것과 같은 규칙적인 운동을 병행하면 건강한 칼로리 다이어트로 칼로리 섭취가 감소하고 칼로리 소모량이 증가하여 체중 감소가 촉진됩니다.

칼로리

인체는 일상의 에너지 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 연료를 만들기 위해 음식의 칼로리를 사용합니다. 에너지로 즉시 사용되지 않는 칼로리는 체내에서 지방으로 저장됩니다. 칼로리를 적게 소비하고 신체 활동을 증가 시키면 몸에 지방으로 저장된 칼로리를 사용하게되므로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 하루에 1 마일 달리기보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸이 에너지 저장고에 들어 가지 않으므로 체중 감량을 할 수 없습니다.

칼로리 섭취량

체중을 관리하려면 건강한 식단과 일상 운동이 필요합니다. 미국 운동 협의회 (The American Council on Exercise)에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리에 해당한다. 이것은 몸이 1 파운드를 흘리기 위해 소비하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 연소해야 함을 의미합니다. 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄임으로써이를 달성 할 수 있습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 155 파운드의 사람이 약 500 칼로리를 7 분 마일 달리기 때문에 매일 소비하는 칼로리의 양을 엄격하게 모니터하고 하루를 소비하면 매일 1 마일을 달리는 체중 감량을 할 수 있습니다. 500 칼로리 적자를 창출했다.

운영 중

질병 통제 예방 센터에서는 체중 감량을 위해 매주 75 분 동안 활발한 심혈 관계 활동을 권장합니다. 러닝은 활발한 활동이지만 처음 시작하는 경우 전체 마일 달리기가 어려울 수 있습니다. 느린 속도와 짧은 거리로 시작하십시오. 당신의 체력과 근 지구력이 향상됨에 따라 뛰는 거리와 발목 거리를 더 빠르게 늘릴 수 있습니다. 계속해서 달릴 수 없다면 걷기와 달리기를 교대로 시작하십시오.

건강한 식사

건강한 체중 감량 프로그램을 수립하기 위해서는 건강한 식단을 운동 과정에 통합해야합니다. 더 적은 부분을 먹고, 적은 양의 알코올을 마시고, 건강에 좋은 간식을 먹고, 칼로리를 줄이기 위해 칼로리가 높은 음식을 칼로리가 낮은 칼로리로 대체하십시오. 전체 곡물, 저지방 단백질, 야채 및 과일과 같은 건강 식품으로 구성된 균형식은 신체의 영양 및 칼로리 요구를 충족시켜 주며 매일 1 마일 달리기에 필요한 에너지를 제공합니다.

예방 조치

달리기는 충격적인 활동이므로 일상적으로하면 관절을 약화시킬 수 있습니다.관절염이나 골다공증과 같은 뼈나 관절 질환이있는 경우 효과가 큰 활동을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 관절에 너무 많은 부담을 가하지 않고 체중을 줄이려면 타원형 훈련으로 번갈아 달리십시오. 타원형 훈련은 관절에 영향을주지 않고 달리기 동작을 모방합니다. Harvard Health Publications에 따르면 30 분 만에 최대 400 칼로리가 연소되므로 체중 감량에도 도움이됩니다.

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