는 고 섬유질 다이어트로 결장을 깨끗하게합니까?

폐기물 제거의 마지막 단계에서 대장에서 대변이 형성되고 직장으로 이동하여 몸을 떠나십시오. 효과적인 대변 형성, 섬유의 존재가 직접 영향을 미치는 과정은 대장의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 2013 년 10 월 15 일자 "독성 병리학"지에 따르면 고 섬유식이는 결장 건강을 증진시키고 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

확인

식이 섬유는 불용성 또는 가용성 일 수 있습니다. 그 (것)들에게 다르게하고 결장 건강에 대한 그들의 효력을 결정하는 무엇이 세포벽의 구성이다. 불용성 섬유의 세포벽에는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스 및 리그닌이 포함되며, 이들 중 어느 것도 물에 용해 될 수 없다. 대조적으로, 가용성 섬유질의 세포벽은 수용성 인 펙틴 및 검을 함유한다. 내과 및 소화기 전문의 인 프랭크 W. 잭슨 (Frank W. Jackson) 박사에 따르면 각 유형이 콜론에 영향을 미치지 만 모두 중요합니다.

불용성 및 가용성 섬유는 결장 내에서 중요한 기능을 수행합니다. 불용성 섬유는 통과하기 쉬운 부드럽고 부피가 큰 의자를 만들기 위해 물을 흡수하여 대변을 형성하는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유는 프로세스 폐기물을 돕는 장내 세균을위한 영양 공급원입니다.

좋은 섬유질의식이 요법은 20에서 35 그램의 섬유질을 매일 3 대 1의 불용성 섬유에 용해하는 비율로 함유하고 있다고 Sharon E. Griffin 박사는 말했다., 영양사, 운동 과학 및 생리학 전문가. 불용성 섬유를위한 좋은 음식 원천은 곡물 식품을 포함합니다. 용해성 섬유의 좋은 공급원에는 벗겨지지 않은 과일 및 야채, 특히 사과, 오렌지 및 당근, 오트밀, 보리 및 완두콩, 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류가 포함됩니다. 잭슨 박사에 따르면 수용성 섬유 인 이눌린, 올리고 발라 스 및 갈 락토 올리고당의 세 가지 유형이 결장에 가장 유익합니다. 양파, 바나나, 아스파라거스, 참마와 같은 음식이 좋은 소식통입니다.

효과

정상적인 배변은 결장에 결장이 형성되는 것을 방지합니다. 높은 섬유질 다이어트는 장의 움직임과 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이되며 콜론에 클렌징 효과가 있습니다. 이 세척 효과의 결과로 결장 벽에 압력을 가하면서 변비, 치질, 과민성 장 증후군 및 결장의 파열이 예방됩니다.

경고

고 섬유 식단을 단독으로 사용하지 마십시오 대장 암 예방법. 대신 의사와 이야기하고 결장암 검사에 대한 그녀의 권고를 따르십시오. 고 섬유식이 요법으로 결장을 깨끗하게 유지하고 결장 건강을 촉진 할 수는 있지만 결장 직장암을 일으킬 위험을 줄일 수 있다는 증거가 충분하지 않습니다.하버드 공중 보건 대학 (Hervard School of Public Health)의 한 보고서에 따르면, 현재 연구 결과는 매우 혼란 스럽습니다.