크레아틴을 마시는 이유는 무엇입니까?

크레아틴 보충은 일부 사람들의 탈수 및 열사병에 기여할 수 있습니다. < >

크레아틴 보충은 일부 사람들의 탈수 및 열사병에 기여할 수 있습니다. 멜빈 H. 윌리엄스 (Melvin H. Williams)의 "건강, 운동 및 운동을위한 영양"에 따르면, 탈수는 신체가 부적절한 체액을 가지고있을 때 발생하며, 열사병은 체온 상승과 관련된 응급 상황입니다. 따라서 크레아틴을 보충 할 때 충분한 물을 마시는 요구 사항을 이해하는 것이 중요합니다.

크레아틴 기능

크레아틴은 간에서 만들어지며 동물성 식품을 통해 얻어집니다. 크레아틴은 근육 조직에 저장되어 30 초 이내에 지속되는 짧은 지속 시간, 높은 강도의 활동 중에 에너지를 형성하는 데 사용됩니다. 예를 들어 전속력 달리기, 점프 및 역도 포함. 평균 성인은 1 g의 크레아틴을 내부적으로 생성하고 하루에 1 g의 크레아틴을 추가로 섭취합니다. 어떤 사람들에게는 크레아틴 보충제를 섭취하면 크레아틴 저장량이 증가하고 고강도 활동시 성능이 향상됩니다.

적절한 수화 작용은 식품 소화, 세포 기능, 온도 조절 및 폐기물 제거를 촉진합니다. 평균 성인은 하루에 8 컵의 물을 마셔야합니다. 크레아틴 보충시 하루 8-10 컵의 물을 마셔야합니다. 크레아틴 보충 중에 일반적으로 증가하는 활동은 또한 매일 물 수요를 증가시킵니다. Nancy Clark의 Sports Nutrition Guidebook은 드물게 소량으로 소변을 보는 경우 수분 섭취를 늘릴 것을 제안합니다.

중요성

크레아틴은 가장 보편적 인 스포츠 보충제 중 하나로 간주됩니다. 크레아틴은 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 부적절한 수분 공급으로 인해 증가합니다. 탈수 증상으로는 현기증, 근육 경련, 두통, 갈증, 약화 등이 있습니다.

고려 사항

크레아틴 보충은 정보에 입각 한 방식으로 이루어져야한다. 크레아틴 섭취로 적절한 수분 유지는 안전과 적절한 신체 기능을 촉진시킵니다. 크레아틴은 피트니스 전문가가 널리 지원하지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 새로운 보충 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.