체중을 줄인 후 내 근육이 더 작아지는 이유는 무엇입니까?

근육 성장은 비대화라고하는 단백 동화 또는 형성 과정에 의해 촉진됩니다. 비대 현상은 근육에 정상 이상의 긴장을 일으키고 여러 가지 요인의 영향을받으며 유리한 생리 조건에서만 발생할 수 있습니다. 근육이 작아지면 쇠약 해집니다. 위축은 귀하의 훈련,식이 요법 또는 생활 양식이 근육을 더 크게 만드는 목표와 충분히 일치하지 않는 경우 발생하는 이화 과정입니다.

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과 훈련

과 훈련은 회복과 성장을 위해 운동 사이에 충분한 시간을주지 못하는 상태를 나타냅니다. 너가 너무 열심히 훈련하는 경우에, 비대화의 단백 동화 과정은 생길 수 없다. 일주일에 두 일간의 운동을 포함시키고 지나치게 훈련받지 않도록 가벼운 운동이나 덜 빈번한 운동의 주기적 단계를 포함하십시오. 그들의 책 "Designing Resistance Training Programs"에서. 스티븐 플렉 (Steven Fleck)과 윌리엄 크레이머 (William Kraemer)는 같은 근육을 연속적으로 운동하는 것을 피하기 위해 운동을 준비하고 피곤하거나 부실하다고 느끼면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

영양 부족

좋은 영양 없이는 근육을 만들 수 없습니다. 스포츠 영양 전문가 인 아니타 빈 (Anita Bean)에 따르면 더 큰 근육을 만들기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 그리고 일일 에너지 요구량 이상의 칼로리 잉여가 필요합니다. 열심히 훈련하지만 제대로 먹지 않으면 근육이 커질수록 근육이 더 작아지는 것을 발견 할 수 있습니다. 근육을 얻지 못하면 운동과 후속 회복 과정에 연료를 공급할 정도로 충분한 양을 섭취해야합니다.

정서적 및 심리적 스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 유발합니다. 코티솔은 신체 조직의 에너지 분해를 촉진하는 이화 성 호르몬입니다. 근육을 더 크게 만들려고한다면 스트레스 수준을 관리하고 이완 기술과 호흡 운동을 연습하여 코티솔 수치를 최소로 유지하도록 노력해야합니다. 높은 코티솔 수치는 근육을 확보하는데 도움이되지 않으며 "저항 운동 훈련 프로그램"에 따라 운동에도 불구하고 근육이 점점 작아지고 약해질 수 있습니다.

너무 많은 심장 수행

근육을 확보하고 심혈 관계 질환 적합성은 비생산적입니다. 무술 운동은 장거리 달리기 또는 자전거 타기와 같은 활동을보다 쉽고 경제적으로 만들기 위해 몸을 과도한 근육으로 분해하도록 장려합니다. 짧고 자주 발생하지 않는 심장 운동은 심장 및 폐의 건강에 도움이되지만 긴 심장 운동은 근육을 얻는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 빈번한 역도 선수 교체에도 불구하고 근육이 작아 질 수도 있습니다.

노화와 근육 손실

근육은 나이가 들어감에 따라 점점 작아집니다. 정기 훈련은 근육 감소증 (sarcopenia)이라고 불리는이 이화 과정을 지연시킬 수 있지만 완전히 멈추지는 않습니다. 근육 강화 호르몬 수치는 나이가 들수록 줄어들어 근육 질량이 감소합니다. 주요 해부학 호르몬은 테스토스테론이며 인간 성장 호르몬과 수준은 "해부학 및 생리학의 원리"에 따라 40 세 이후로 자연적으로 감소합니다.