Retinic Acid를 함유 한 식품은?

비타민 A가 풍부한 음식은 어떤 레티노 산을 제공 할 수 있습니다. 몸은 과일과 채소에서 발견되는 비타민 A 전구체 베타 카로틴을 동물성 식품에서 발견되는 비타민 A 형태 인 레티놀로 바꿀 수 있습니다. 그러면 시스템에서 비타민을 분해하여 레티노 산을 형성 할 수 있습니다. 적절한 시력과 면역 기능을 위해서는 하루에 권장되는 여성의 경우 700 마이크로 그램 또는 비타민 A 남성의 경우 900 마이크로 그램을 섭취하는 것이 필수적입니다.

쇠고기와 어린 양

쇠고기, 송아지 고기, 어린 양의 폐, 신장 및 간은 최고 레티놀과 비타민 A 함유 식품 중 하나입니다. 예를 들어, 3 온스의 양고기 간은 6,610 마이크로 그램의 레티놀 또는 22,098 개의 국제 단위의 비타민 A를 제공하며 2.4 온스의 쇠고기 간은 6, 411 마이크로 그램의 레티놀, 또는 21, 566 국제 단위의 비타민 A. 그렇지 않으면 쇠고기, 송아지 고기 및 양고기 고기는 극소량의 비타민 A만을 제공합니다.

돼지 고기 및 가금류 제품은 간, 신장 또는이 동물의 곱창을 먹지 않는 한 소량의 레티놀만을 제공합니다. diced 치킨 곱창의 컵은 5, 194 마이크로 그램의 레티놀 또는 17,297 개의 국제 단위의 비타민 A를 제공하며 3 온스의 돼지 간은 4,594 마이크로 그램의 레티놀 또는 15,297 개의 국제 단위의 비타민 A 3 온스짜리 닭고기는 33 마이크로 그램의 레티놀만을 제공하고, 3 온스의 85 퍼센트 - 희석 된 칠면조는 30 마이크로 그램을 제공합니다.

생선과 해산물

물고기와 해산물에서 레티놀을 매일 복용 할 수 있습니다. 더 좋은 소식통 중에는 643 마이크로 그램의 레티놀을 함유 한 참 다랑어 또는 3 온스 제공 당 2 142 국제 단위의 비타민 A 및 고등어 214 마이크로 그램 또는 봉사 당 비타민 A 713 국제 단위가 들어간 참치 참치가 있습니다. 물고기와 해산물의 많은 다른 유형은 또한 비타민 A를 제공하지만, 소량입니다.

유제품과 계란

유제품에는 종종 비타민 A가 강화되어 유제품이 레티놀의 원천이됩니다. 요새화 된 탈지유는 컵 당 약 149 마이크로 그램의 레티놀, 또는 500 국제 단위의 비타민 A를 제공합니다. 계란은 큰 달걀 당 약 99 마이크로 그램의 레티놀 또는 362 국제 단위의 비타민 A를 제공합니다.

과일 및 채소

밝은 색상의 과일 및 채소는 종종 노란색 또는 주황색을 띄는 베타 - 카로틴을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 으깬 고구마 한 잔은 51,627 개의 국제 단위의 비타민 A를 제공하고 같은 양의 통조림 호박은 38,129 개의 국제 단위를 제공합니다. 당근과 겨울 스쿼시는 녹색 잎 채소와 마찬가지로 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도합니다. 통조림 한 시금치 한 잔에는 20, 974 개의 국제 단위의 비타민 A가 있고 같은 양의 조리 된 collards에는 19,538 개의 국제 단위가 있습니다.비타민 A의 좋은 과일 근원은 멜론, 망고 및 말린 살구를 포함한다.