비타민 및 미네랄 결핍이 불안을 일으키는 이유는 무엇입니까?
차례:
- 비타민 B-1 및 에너지 생산
- 다른 비타민 B와 마찬가지로 티아민 - 비타민 B-1은 에너지 생산에 중요하며 종종 비타민 B- "항 스트레스"비타민. "Psychopharmacology"에 발표 된 연구에 따르면 비타민 B-1 50mg을 하루 2 회 복용하면 이미이 비타민이 적절한 수준 인 개인의 기분과 평온을 개선하는 데 도움이되었다고합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 성인에게 권장되는 1 일 복용량은 1. 1 밀리그램에서 1.4 밀리그램 사이에 불과하다. 비타민 B-1은 거의 모든 음식, 특히 전체 곡물과 콩과 식물에서 발견되기 때문에이 영양소가 부족한 경우는 거의 없습니다.
- 화학 메신저 - 신경 전달 물질 - 정상적인 뇌 기능을위한 신호를 전달하고, 당신이 어떻게 느끼고 언제 당신이 잠을 잘 때 영향을 미칩니다. 비타민 B-6는 기분을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 노르 에피네프린을 생산하는 원소입니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면이 영양소의 심각한 결핍은 과민성, 우울증, 긴장감, 집중력 장애 및 단기 기억 상실로 이어질 수 있다고합니다. 어른들은 가금류, 생선, 유제품, 콩과 식물, 현미, 종자 및 전체 곡물과 같은 음식에서 하루에 1.3 ~ 2.0 밀리그램의 비타민 B-6을 필요로합니다.
- 미네랄 결핍증
불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이며 건강한 상황에서 상황을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불안 수준이 통제 불능이거나 우울증, 피로감 또는 다른 증상과 함께 나타날 때 그들은 영양 부족으로 야기 될 수 있습니다. 비타민과 미네랄 결핍은 에너지 레벨, 뇌 건강 및 뇌의 생화학 적 균형에 영향을 주어 불안감을 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다.
비타민 B-1 및 에너지 생산
다른 비타민 B와 마찬가지로 티아민 - 비타민 B-1은 에너지 생산에 중요하며 종종 비타민 B- "항 스트레스"비타민. "Psychopharmacology"에 발표 된 연구에 따르면 비타민 B-1 50mg을 하루 2 회 복용하면 이미이 비타민이 적절한 수준 인 개인의 기분과 평온을 개선하는 데 도움이되었다고합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 성인에게 권장되는 1 일 복용량은 1. 1 밀리그램에서 1.4 밀리그램 사이에 불과하다. 비타민 B-1은 거의 모든 음식, 특히 전체 곡물과 콩과 식물에서 발견되기 때문에이 영양소가 부족한 경우는 거의 없습니다.
화학 메신저 - 신경 전달 물질 - 정상적인 뇌 기능을위한 신호를 전달하고, 당신이 어떻게 느끼고 언제 당신이 잠을 잘 때 영향을 미칩니다. 비타민 B-6는 기분을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 노르 에피네프린을 생산하는 원소입니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면이 영양소의 심각한 결핍은 과민성, 우울증, 긴장감, 집중력 장애 및 단기 기억 상실로 이어질 수 있다고합니다. 어른들은 가금류, 생선, 유제품, 콩과 식물, 현미, 종자 및 전체 곡물과 같은 음식에서 하루에 1.3 ~ 2.0 밀리그램의 비타민 B-6을 필요로합니다.
비타민 D는 햇볕에 들어오는 자외선에 피부를 노출시킴으로써 대부분의 사람들이이 영양소를 충분히 생산할 수 있기 때문에 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 그러나 일년 중 거의 햇빛이 거의 비치지 않는 지역에 살면 결핍증이있는 것이 일반적입니다. 저널 "Clinical Rheumatology"에 게재 된 연구에 따르면 불안과 우울증을 가진 사람들은 빈번히 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다. Linus Pauling Institute에 따르면, 햇빛, 보충제 또는 식품과 같은이 비타민 15 ~ 20 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 지방 물고기, 물고기 간 기름 및 요새화 된 우유.
미네랄 결핍증
비타민과 마찬가지로 미네랄은 건강한 뇌 기능과 정신 건강에 영향을 미치는 신경 전달 물질과 호르몬을 생산하는 데 필수 영양소입니다. "Indian Journal of Psychiatry"에 게재 된 리뷰에 따르면, 광물질 아연은 뇌 세포를 독성 손상으로부터 보호하고 항우울제의 효과를 향상시킬 수 있다고합니다.철분은 적혈구 생산과 세포에 산소 공급에 중요한 미네랄입니다. 주의력 결핍 장애 또는 과다 활동 장애가있는 어린이는 철분 결핍으로 밝혀졌으며, 특히 낮은 수준은 우울증 및 피로감과 관련이 있습니다 (특히 여성의 경우).
