사이즈 안정성 볼을 구입해야하는 이유는 무엇입니까?

안정성 공은 몸을 강화하고 조율하는 데 사용되는 큰 풍선 공으로, 특히 골반, 복부 및 등뼈의 핵심 근육입니다. 안정 공은 몸집이 작은 개인이나 어린이의 경우 30cm에서 훨씬 더 키가 큰 사람들의 경우 75cm까지 다양합니다. 안전 볼을 안전하고 효과적으로 사용하려면 몸에 맞는 크기 여야합니다.

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운동

운동가는 다양한 운동, 복부 작업, 필라테스 운동 및 일부 요가 자세에 안정성 공을 사용합니다. 운동 공을 책상 의자로 사용할 수도 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 안정 공을 사용하면 가정과 체육관, 물리 치료사 사무실에서 근육 강화 및 색조 개선에 도움이 될 수 있습니다.

크기

운동 공은 6 피트, 2 인치 이상인 사람에게 4 피트, 6 인치 미만의 개인에게 적합한 다양한 크기로 제공됩니다. 공은 센티미터로 크기가 정해지며, 일부 회사는 크기에 맞게 공을 색칠 할 수 있습니다. 일반적인 크기 지침은 대부분의 사람들에게 정확합니다. 그러나 상단 또는 하단 크기 제한 근처에 있으면 더 크거나 작은 볼을 더 편하게 찾을 수 있습니다. 일반적으로 4 피트 6 인치 미만의 개인은 30cm 공이 필요합니다. 4 피트, 6 인치에서 5 피트 사이라면 45cm 공을 선택해야합니다. 5 피트에서 5 피트, 5 인치에서 55cm 공을 선택하십시오. 5 피트, 6 인치, 6 피트, 2 인치 사이 인 경우 65cm 공을 사용하십시오. 높이가 2 피트 인 6 피트를 초과하는 경우 75cm 공을 선택하십시오.

고려 사항

앉은 높이를 확인하여 완벽한 볼 크기를 결정하십시오. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루며 무릎이 90도 각도가 될 때까지 벽을 향해 스쿼트합니다. 바닥과 엉덩이 사이의 거리를 측정하고 볼 측정과 비교하십시오. 또는 공의 높이를 표시하고 장착 된 측정 값을 비교하고 SimpleFitnessSolutions를 권장하십시오. com. 완전히 팽창 된 55cm 공은 바닥에서 22 인치, 65cm 공은 바닥에서 26 인치입니다.

효과

과체중이거나 나이가 든 모양이 아닌 경우 크고 약간 덜 팽창 된 볼에서 균형을 잡는 것이 더 쉽습니다. 운동에 관한 미국 협회 (American Council on Exercise)를 권장합니다. 운동은 부드러운 공에서 더 쉬우 며 균형을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 완전히 팽창 된 피트니스 볼은 확실히 단단해야하며 똑바로 세우기 위해 근육을 완전히 기울여야합니다.

경고

안정성 공은 토닝과 스트레칭의 기회를 제공합니다. 그러나 그들은 상당한 양의 균형을 필요로하며, 추락 가능성이 있습니다. 귀하의 체력 단련에 안정성 공을 통합하기 전에 귀하의 건강 관리 공급자와 상담하십시오.바닥과 올바른 크기의 볼에 발을 고정시키고 개인의 체력이 향상되면서 더 까다로운 볼 루틴으로 이동하는 간단한 운동으로 시작하십시오.