단백질 쉐이크가 청소년에게 가장 좋은 것은 무엇입니까?

십대들은 독특한 칼로리 및 영양 요구를합니다. 특히 청소년 운동 선수들은 운동을 촉진하고 건강한 근육 대량 발달을 촉진하기 위해 여분의 단백질이 필요합니다. 그러나 대부분의 십대들은 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 모든 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 전체 식품 성분으로 수제 단백질 쉐이크는 영양가가 부족한 청소년에게는 건강 할 수 있지만 상업용 쉐이크 보조제는 필요하지 않으며 십대 건강에 해를 줄 수도 있습니다.

청소년을위한 단백질 요구 사항

American Academy of Pediatrics에 따르면, 13 세 및 14 세 남학생들은 0.5 그램의 단백질이 필요합니다 1 일 체중 파운드 당 파운드이며, 10 대 이상의 청소년은 그보다 조금 더 필요합니다. 그러나 근육 질량을 키우는 성장하는 운동 선수는 하루에 체중 1 파운드 당 6 ~ 0. 9 그램이 필요할 수 있습니다. 150 파운드짜리 사춘기의 경우, 그는 활동적이지 않은 경우 하루에 약 75 그램의 단백질을 섭취하며, 운동 선수 인 경우 하루에 90에서 135 그램을 섭취합니다.

FDA는 상업적으로 생산되는 단백질 쉐이크와 보충제를 규제하지 않으며, 이러한 보충제에 대한 임상 시험은 주로 청소년보다는 성인에서 시행됩니다. 2013 년에 발표 된 기사에서 "Consumer Reports"는 일부 단백질 보충제가 사춘기를 겪고있는 청소년 발달에서 이차 성별 특성을 변화시킬 수있는 호르몬을 함유하고 있다고 경고했습니다. 다른 단백질 보충제에는 약점과 피로, 두통, 근육 및 관절통과 같은 부작용을 일으킬 수있는 불법, 비공개 스테로이드 또는 유해한 중금속이 들어있을 수 있습니다.

수제 셰이크

대다수의 10 대들, 심지어 운동 선수들도 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취합니다. 그러나 십대의 식욕이 불량하거나 단백질이 많은 음식을 많이 섭취하지 않으면 건강에 좋은 수제 흔적이 필요한 영양분을 제공 할 수 있습니다. 탈지 우유와 같은 천연 고 단백질 계통을 선택하십시오. 컵에는 약 8 그램의 단백질이 들어 있습니다. 6 온스 컨테이너 당 18 그램을 가진 평범하고 무 지방의 그리스 요구르트; 또는 큐브 한 컵당 약 16 그램의 실크 두부. 신선한 과일이나 냉동 과일을 맛에 더하고 얼음 조각과 섞어서 제공하십시오.

기타 단백질 공급원

키즈 건강 웹 사이트에서는 청소년들이 보충제 나 쉐이크를 통해 영양분을 섭취하기보다는 영양가가 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다. 고품질 단백질 원료에는 희박한 고기, 생선, 달걀, 견과류 및 씨앗, 콩 식품 및 유제품이 포함됩니다. 따라서 쉐이크에 나가기보다는 십대들이 하루 종일 단백질이 풍부한 간식을 휴대하거나 준비해야합니다. 십대의 식단에 흔들기를 추가하기 전에 자녀의 담당 의사와 상담하십시오.