나의 일일 칼로리의 백분율은 탄수화물에서 얼마가되어야 하는가?
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- 단백질은 일일 칼로리를 상당량 만들어야합니다. 사진 크레디트 : Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 탄수화물 칼로리의 45-65 %에 더하여 단백질은 매일 칼로리의 10-35 %를 차지하지만 지방은 20-30 %를 차지합니다 로 IOM에 따르면 35 %까지 증가했다. 연령, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 지침 내에서 필요한 양분의 양이 달라집니다. 50 세 미만의 활동적인 사람은 나이가 많고 앉아있는 사람보다 탄수화물 형태로 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
- 탄수화물 그램이나 칼로리를 계산할 시간이 없다면 시각적 가이드로 접시를 사용하십시오. 너의 격판 덮개의 반에 야채 또는 과일 및 전체 곡물 음식으로 덮고, 너의 손의 종려의 크기에 관하여 단백질의 봉사를 추가 하십시요. 아보카도 및 올리브와 같은 불포화 식물성 기름, 견과류 또는 기름진 채소에 대해 일일 칼로리의 일부를 예비하십시오.
매일 섭취하는 칼로리의 45 ~ 65 % 정도가 탄수화물을 섭취해야한다고 권고하고 있습니다. 칼로리는 탄수화물에서 가져와야하지만, Institute of Medicine을 추천합니다. 그러나 선택한 탄수화물의 유형에 따라 에너지 수준, 체중 및 만성 질환 위험에 차이가 있음을 알 수 있습니다. 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 저칼로리, 저지방 탄수화물을 선택하여 식단에서 탄수화물을 최대한 활용하십시오.
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영양분 균형
단백질은 일일 칼로리를 상당량 만들어야합니다. 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 탄수화물 칼로리의 45-65 %에 더하여 단백질은 매일 칼로리의 10-35 %를 차지하지만 지방은 20-30 %를 차지합니다 로 IOM에 따르면 35 %까지 증가했다. 연령, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 지침 내에서 필요한 양분의 양이 달라집니다. 50 세 미만의 활동적인 사람은 나이가 많고 앉아있는 사람보다 탄수화물 형태로 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
제안 사항
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시각 자료로 접시를 사용하십시오. 사진 크레디트: Tiramisu Art Studio / iStock / Getty Images
