신체 건강 프로그램이란 무엇입니까?

체력 측정은 운동 중과 휴식 중 폐, 심장 및 근육의 성능을 측정합니다. 이 분야에서 성과를 향상 시키거나 유지하도록 고안된 운동 루틴은 일반적으로 체력 단련 프로그램으로 알려져 있습니다. 이러한 유형의 프로그램에 따라 많은 만성 건강 상태에 대한 위험을 심각하게 낮출 수 있습니다.

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휘트니스 이해하기

신체 운동에 관한 대통령 평의회 (Council of Physical Fitness Council)에 따르면 일상적인 업무를 쉽게 수행 할 수 있고 여가 활동 및 신체적으로 긴급 상황을 요구하는 많은 에너지가 남아 있다면 신체적으로 적합합니다. 스포츠. 일반적으로 적합 인물은 부적격 자와 비교했을 때 내구성이 뛰어나며 스트레스 수준이 낮습니다. 귀하의 건강 잠재력에 영향을 미치는 기본 요소는 나이, 유전 적 상속, 성별, 식사 패턴 및 운동 수준을 포함합니다. 신체 건강 프로그램은 타고난 신체적 잠재력을 활용하는 수단으로 운동을 사용합니다.

회장 구성위원회는 심장 및 폐의 산소 및 영양분을 효율적으로 전달하고 폐 제품을 제거 할 수있는 능력을 나타내는 근력 및 심장 혈관 내구력과 같은 신체 건강의 특정 구성 요소를 나열합니다. 연장 된 기간. 피트니스의 추가 구성 요소로는 관절 및 근육 유연성과 근육 내 지구력이 있습니다. 근육 내구성은 반복되거나 지속되는 작업에 근육을 사용할 수있는 능력을 나타냅니다. 체력은 체지방에 대한 체지방 비율로 표시됩니다.

성인용 피트니스

18 세에서 64 세 사이의 성인 인 경우 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 신체 활동의 기본 수준을 달성하기 위해 여러 단계를 권장합니다. 자전거 타기 또는 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 에어로빅 활동을 일주일에 최소 150 분간 수행하십시오. 또한 적어도 일주일에 두 번씩 역도와 팔 굽혀 펴기와 같은 근력 강화 운동을하십시오. 더 높은 수준의 피트니스를 얻으려면 주간 수준의 에어로빅을 늘리거나 일주일에 150 분의 달리기 또는 조깅과 같은 높은 강도의 활동을 수행 할 수 있습니다. 65 세 이상인 경우 운동을위한 매개 변수는 본질적으로 젊은 성인과 동일합니다.

청소년 및 아동 운동

기본적인 신체 건강을 달성하기 위해 청소년과 어린이는 하루에 최소한 1 시간의 활동이 필요하다고 CDC는보고합니다. 이 활동의 ​​대부분은 적당한 강도의 에어로빅 운동의 형태로 와야합니다. 그러나 적어도 일주일에 3 일 동안, 귀하의 자녀는 더 격렬한 형태의 에어로빅 운동에 참여해야합니다.또한 적어도 일주일에 3 일 동안 팔 굽혀 펴기 또는 체조와 같은 힘을 키울 수있는 활동을 수행해야합니다. 또한, 귀하의 자녀는 적어도 일주일에 세 번 뼈 강도를 만드는 활동에 참여해야합니다. 여기에는 달리기와 뛰어 넘기 로프가 포함됩니다. 고려 사항

35 세 미만의 건강한 성인은 일반적으로 무료로 체력 단련 프로그램을 시작할 수 있습니다. 그러나 습관적으로 활동하지 않는 35 세 이상의 개인과 건강 상태가 알려진 35 세 미만의 사람들은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 운동 프로그램을 바꿀 수있는 질병에는 고혈압, 관절염, 잦은 현기증 및 심장 질환이 있습니다. 건강 상태에 의심이가는 경우 의사에게 문의하십시오.