오메가 3의 캐슈 (Cahews) 내용은 무엇입니까?

캐슈는 맛있는 간식이며 단백질, 마그네슘 및 단일 불포화 지방의 좋은 공급원이라고 NaturalHub는 말합니다. com. 캐슈는 건강에 좋은식이 요법이지만 건강에 좋은 오메가 -3 지방산 만 함유하고 있습니다. 맛, 건강한 지방 및 산화 방지제를위한 당신의 규정 식에 캐슈를 추가하고십시오, 그러나 Omega 3 지방산의 다른 근원을 선택하십시오.

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역사

캐슈 나무는 남아메리카, 특히 브라질과 페루 출신이다. 캐슈 나무는 VegParadise에 따라 씨앗, 캐슈 및 과일, 캐슈 사과를 생산합니다. com. 캐슈는 요리 및 기타 용도로 사용되는 캐슈 오일을 생산하도록 압착 될 수 있습니다. 캐슈는 피부에 자극을 줄이기 위해 가열되어야하는 부식성 외부 코팅을 가지고 있다고 NaturalHub는 말했습니다. com.

종류

캐슈 씨앗과 캐슈 오일에는 오메가 -3 지방산의 흔적이 매우 적습니다. "캐나다 의학 협회 저널"2004 년 10 월 호에 실린 기사에 따르면 캐슈 오일 100g에는 오메가 -3 지방산 만 포함되어 있습니다. 아몬드, 브라질 견과류, 땅콩 및 개암을 포함한 다른 견과류에는 오메가 -3 지방산이 훨씬 더 적습니다. 아마 인유, 생선 기름, 카놀라유는 오메가 -3 필수 지방산보다 좋습니다.

캐슈에서의 오메가 -3 지방산의 총량은 매우 적지 만, 오메가 -3 지방산의 비율은 양호합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 오메가 -6 대 오메가 -3 비율을 10 미만으로 권장하고 있습니다. 캐슈에 대한 오메가 -6 대 오메가 -3 비율은 0.11이며, 캐슈는 오메가 -6와 오메가 -3의 비율을 "Journal of Nutrition"에 실린 2007 년 기사에 따르면식이 요법에서 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다.

혜택

캐슈는 오메가 -3 지방산이 적지 만 좋은 단백질 공급원이며, 철, 마그네슘 및 기타 광물. 캐슈는 많은 견과류보다 지방이 낮고 탄수화물은 다소 높다고 VegParadise는보고합니다. com. 캐슈는 100g 섭취량 당 약 45g의 지방을 함유하고 있으며, 총 지방의 약 1/4은 천연 불포화 지방이며 심장 건강에 이상적이라고 NaturalHub는 말했습니다. com.

경고

캐슈는 지방과 칼로리가 많기 때문에 적당히 건강에 좋은 식단으로 섭취해야합니다. 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유 한 너트 또는 너트 오일을 찾고있는 경우 호두는 캐슈보다 더 좋습니다. 호두 오일에는 10 %의 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다. 협회.