블랙 체리의 영양가는 무엇인가?
차례:
- 뚱뚱한 칼로리
- 달콤한 체리는 콜레스테롤이 없으며 무시할만한 양의 지방을 가지고 있습니다. 12 개의 신선하고 달콤한 체리를 먹으면 식단에 62 칼로리가 더해집니다. 버찌를 먹으면 심장 혈관 질환을 예방하기 위해 지방 및 콜레스테롤 섭취를 제한하는 American Heart Association의 권고를 따르는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신체는 섬유소를 소화하지 않으므로 혈당 수치에는 영향을주지 않지만 소화 시스템을 통과합니다. 이런 식으로 섬유는 혈당을 조절하고 굶주림을 억제합니다. 체리의 서빙은 2. 그램의 섬유 1 그램, 일일 권장 섭취량의 약 6 % 인 38 그램을 제공합니다. 탄수화물은 또한 인체가 인슐린 생산을 유발하는 당분으로 분해되기 때문에 혈당에 영향을줍니다. 12 달콤한 체리를 먹는 것은 약 16 그램의 탄수화물을 당신의 식단에 공급하며, 매일 권장되는 130 그램의 허용치의 약 12 퍼센트를 섭취합니다.
- 매일 약 45 개의 빙빙을 섭취하면 관절염, 심장 질환 및 당뇨병의 증상을 줄이고 혈압을 낮출 수 있다고 The Journal of Nutrition의 2013 년 1 월호에 발표 된 연구 결과에 따르면, " 이 연구 결과는 체리가 염증 질환을 일으킬 수있는 혈액 순환 수준을 돕는다는 것을 보여주었습니다. 체리는 또한 심장 리듬을 정상화하고 수면주기를 조절하는 항산화 멜라토닌을 제공함으로써 불면증을 예방하는데 도움을줍니다.
오레건 주립 대학에 따르면 빙 체리는 미국에서 가장 인기있는 달콤한 체리 품종입니다. 이 달콤한 체리의 피부는 깊은 부르고뉴 - 거의 검정색입니다. 검은 색, 달콤한 체리 품종에는 Sam, Schmidt, Ulster, Vista, Black Republican 및 Black Tartarian이 있습니다. 하버드 대학 (Harvard University)에 따르면 신선한 검은 체리의 권장 제공량은 12입니다. 달콤한 체리는 칼로리가 적고 섬유질, 비타민 C, 미네랄 및 멜라토닌을 식단에 제공합니다.
뚱뚱한 칼로리
달콤한 체리는 콜레스테롤이 없으며 무시할만한 양의 지방을 가지고 있습니다. 12 개의 신선하고 달콤한 체리를 먹으면 식단에 62 칼로리가 더해집니다. 버찌를 먹으면 심장 혈관 질환을 예방하기 위해 지방 및 콜레스테롤 섭취를 제한하는 American Heart Association의 권고를 따르는 데 도움이 될 수 있습니다.
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섬유소와 탄수화물신체는 섬유소를 소화하지 않으므로 혈당 수치에는 영향을주지 않지만 소화 시스템을 통과합니다. 이런 식으로 섬유는 혈당을 조절하고 굶주림을 억제합니다. 체리의 서빙은 2. 그램의 섬유 1 그램, 일일 권장 섭취량의 약 6 % 인 38 그램을 제공합니다. 탄수화물은 또한 인체가 인슐린 생산을 유발하는 당분으로 분해되기 때문에 혈당에 영향을줍니다. 12 달콤한 체리를 먹는 것은 약 16 그램의 탄수화물을 당신의 식단에 공급하며, 매일 권장되는 130 그램의 허용치의 약 12 퍼센트를 섭취합니다.
달콤한 체리의 안토시아닌, 케르세틴, 하이드 록시 신나 메이트와 같은 항산화 제와 플라보노이드가 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 2011 년판 "Critical Reviews 식품 과학 영양학 (Food Science Nutrition) " Linus Pauling Institute에 따르면 플라보노이드는 항 염증 능력으로 인해인지 장애와 노화와 관련된 치매를 예방할 수 있다고한다. 매일 약 45 개의 빙빙을 섭취하면 관절염, 심장 질환 및 당뇨병의 증상을 줄이고 혈압을 낮출 수 있다고 The Journal of Nutrition의 2013 년 1 월호에 발표 된 연구 결과에 따르면, " 이 연구 결과는 체리가 염증 질환을 일으킬 수있는 혈액 순환 수준을 돕는다는 것을 보여주었습니다. 체리는 또한 심장 리듬을 정상화하고 수면주기를 조절하는 항산화 멜라토닌을 제공함으로써 불면증을 예방하는데 도움을줍니다.
