애플의 영양가는 무엇입니까?

과일은 건강을 중요시하는 영양가를 높여줍니다. < >

모든 과일은 건강 의식이있는 식단에 영양 가치를 더합니다. 식이 요법을 시행하지만 사과는 2 형 당뇨병 위험을 현저히 낮추어 평생 건강을 증진시키는 데 특히 도움이 될 것이라고 Harvard Gazette는보고합니다. 사과는 탄수화물, 비타민 및 식물 영양소를 비롯한 여러 가지 영양소를 제공하여식이 요법에 건강에 도움이됩니다. 편리한 간식으로 즐기거나 조리법에 추가하십시오.

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탄수화물과 섬유

직경이 약 3 인치 인 중형 사과에는 95 칼로리가 들어 있습니다. 이 칼로리의 약 87 %는 탄수화물에서 비롯되며 사과에서 발견되는 탄수화물은 지방 대사를 돕고 신경계 기능을 활성화하며 단백질 조직에 근육 조직을 고정시킵니다. 각 중간 사과는 또한 4g의식이 섬유, diverticular disease 및 2 형 당뇨병을 포함한 만성 질환과 싸우는 비가 족성 탄수화물을 함유하고 있으며 규칙적으로 유지합니다. 한 사과의 섬유는 여성에게 권장되는 일일 섬유 섭취량에 대해 18 %, 남성에 대해서는 12 %를 차지합니다.

비타민 C

사과는 비타민 C 함유량으로 인해 영양 가치를 제공합니다. 당신의 몸은 비타민 C를 만들 수 없기 때문에 식단에서 섭취해야합니다. 비타민 C를 사용하여 조직, 특히 뼈와 피부를 강하게 유지하십시오. 다이어트에 충분한 비타민 C를 섭취하면 건강한 뇌 기능을 지원하고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 중간 사과를 섭취하면 비타민 C 섭취량을 8 밀리그램 늘릴 수 있습니다 - 남성에게 권장되는 일일 비타민 C 섭취량의 9 %와 여성에게 11 %의 섭취가 권장됩니다.

식물 영양소 함량

사과에서 발견되는 영양가 중 일부는 식물성 영양소에서 비롯됩니다. 이 연구는 사과 피부의 폴리 페놀이 피부 세포 성장을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했다. 연구팀은 사과, 특히 사과 껍질에 항산화 물질의 한 종류 인 폴리 페놀이 쌓여서 오는 것으로보고했다. 연구자들은 피부 상태를 치료하거나 예방할 수 있다고 제안합니다. 2013 년 5 월호 "Food Chemistry"에 발표 된 추가 연구에 따르면 사과 껍질의 식물성 영양소가 혈중 지질 산화를 감소시키는 것으로 나타났습니다.이 과정이 심혈관 질환에 기여합니다.

더 많은 사과 소비하기

사과를 자체적으로 간식으로 즐기는 것 외에도 다양한 방법으로 사과를 사용할 수 있습니다. 잘게 잘린 사과를 구운 다음 집에서 만든 사과 소스를 만들기 위해 매시하거나 시원한 날씨에 적합한 축제 반찬으로 버터넛 스쿼시 조각과 함께 잘게 자른 사과를 구워냅니다. 건강한 구운 사과 디저트를 만들려면 껍질을 벗긴 사과에 압착 된 귀리, 호두, 버터와 설탕 만 섞어서 넣습니다.또는 사과 덩어리를 좋아하는 샐러드에 넣거나 얇게 썬 사과를 샌드위치에 넣습니다.