균형식과 균형 잡힌 식단 간의 차이점은 무엇입니까?

아마도 건강 식품을 먹어야한다는 것을 알고있을 것입니다. 균형 잡힌 식단을 먹어야한다고 들었을 것입니다. 균형 잡힌식이 요법이 무엇인지 항상 명확하지는 않습니다. 하버드 대 공중 보건 학교 (Hervard Public Health School)는 귀하가 먹는 음식이 귀하의 전반적인 건강을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나임을 지적합니다.

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의미

몸은 제대로 작동하려면 영양소가 필요한 수조 개의 개별 세포로 구성됩니다. 세포가 제대로 작동하지 않으면 질병과 기능 장애가 발생할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 균형 잡힌식이 요법을 먹으면 신체의 세포, 조직 및 장기를 유지하기위한 적절한 영양분과 에너지를 제공하며 이는 정상적인 성장과 발달을 지원합니다. 2005 년 "응용 생리학 저널"에서 "운동과식이가 만성 질환에 미치는 영향"이라는 기사는 신체 활동과 결합 된식이 요법은 수많은 만성 질환을 유발할 수있는 위험을 감소시키고 많은 경우 기존 질환을 퇴치 할 수 있다고 설명했습니다.

탄수화물과 단백질

균형 잡힌 식단의 목적은 최적의 성장과 발달을위한 충분한 에너지와 영양을 제공하는 것입니다. 하버드 공중 보건 대학은 균형 잡힌 식단이 전체 곡물과 같은 좋은 탄수화물을 포함한다고 말합니다. 탄수화물은 몸에 연료를 공급합니다. 불평형 식단은 저탄수화물식이 요법이나 설탕이 많이 든 식단, 설탕 음료 및 가공 식품과 같이 구성됩니다. 하버드 공중 보건 학회 ​​(Harvard Public School of Public Health School)에 따르면 유행을 거의 또는 전혀 먹지 않는 것이 유행을 오도하고 건강에 좋지 않은식이로 이어질 수 있다고 제안하는 유행 다이어트가있다.

지방과 섬유

균형 잡힌 건강식에는 지방이 포함되어야합니다. 지방뿐만 아니라 오메가 3 지방산과 올리브유와 같은 건강한 지방과 오일. 하버드 공중 보건 대학은 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야한다고 말합니다. 그것은 또한 당신이 먹는 지방의 양이 당신이 먹는 지방의 유형만큼 중요하지 않다고 말합니다. 균형 잡힌식이 요법은 높은 콜레스테롤 및 다른 만성 질환으로 이어질 수있는 포화 지방과 트랜스 지방의 높은 섭취로 구성됩니다.MedlinePlus는 칼로리의 35 % 이상이 지방에서 나온다면식이 불균형이 있다고 말합니다. 또한 몸에 기능이 필요한 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공하는 다양한 종류의 청과물을 섭취 할 것을 권장합니다.

고려 사항

MedlinePlus는 곡물, 과일, 채소, 기름, 육류, 콩 및 유제품과 같은 식단으로 균형 식단을 구성합니다. 하버드 공중 보건 대학은 또한 칼슘을 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 추천하지만, 칼슘이 풍부한 비농업 식품에는 잎이 많은 녹색 채소와 브로콜리가 포함되어 있으며 유제품보다 더 좋을 수 있다고 명시되어 있습니다. 균형이 잡히지 않은 식단은 식품군에 집중하지 않고 너무 많은 나트륨, 야채 및 과일, 포화 지방 및 가공 식품 섭취량이 높아지고 정제 된 곡류 및 설탕을 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

균형과 불균형

MedlinePlus는 균형 잡힌식이가 신체 조직의 유지 관리, 뇌 및 신경계 기능의 장애, 성장 장애 및 발달 장애 및 뼈 및 근육 시스템의 문제로 이어질 수 있다고 말합니다. 불평형식이는 한 식품 군에 너무 집중되어 있거나 가공 식품에 너무 무겁습니다. MedlinePlus는 또한 "균형 잡힌식이 요법"이라는 용어는 단순히 영양소를 너무 많이 제공하지 않고 영양 요구를 충족시키는 것을 의미합니다. 각 식품군의 다양한 식품을 섭취함으로써이 목표를 달성 할 수 있다고 명시되어 있습니다.