건강한 식단으로 간주되는 것은 무엇입니까?
차례:
- 균형 잡힌 식사
- 하버드 대학의 건강식 다이어트 모델 인 "Healthy Eating Plate"는 다양한 스마트 음식으로 채워져 있으며 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 그들. 접시는 4 개의 섹션으로 나뉘어져 있는데, 가장 작은 과일과 가장 큰 야채가 야채입니다. 전체 곡물과 건강한 단백질은 각각 약 1/4 정도를 차지합니다. 이 모델은 또한 식사마다 물을 마시고, 식사 중에 적극적으로 머물며 올리브 오일이나 카놀라유와 같은 소량의 건강한 기름을 대부분의 식사에서 섭취 할 것을 권장합니다.
- Jonny Bowden, Forbes를위한 보드 인증 영양사. com은 건강 식품의 특성이 식품의 가공량만큼 중요하지 않다고 제안합니다. 가장 건강한 다이어트는 전적으로 또는 대부분 가공되지 않은 식품 또는 최소 가공 식품으로 구성되어 있습니다. 즉, 식품은 원래 수확 된 상태에 최대한 가깝습니다. 모든 주요 그룹의 건강에 좋은 음식의 예로 잎이 많은 채소와 뿌리 채소, 신선한 딸기와 사과 또는 오렌지, 현미와 강 컷 귀리, 야생 연어, 마른 콩 또는 일반 요구르트가 있습니다.
- 가정 요리
건강하게 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 균형 잡힌 채식과 완전 채식은 모든 영양 요구를 충족시키고 건강을 증진시킵니다. 그러나 고기를 포함하는 식단은 똑같이 할 수 있습니다. 간단히 말해, 건강을 원하면 모든 야채를 먹거나 모든 쿠키를 거부 할 필요가 없습니다. 대신 전체적이고 자연적인식이 균형, 식품 품질 및 식품의 우선 순위에 초점을 맞 춥니 다.
균형 잡힌 식사
하버드 대학의 건강식 다이어트 모델 인 "Healthy Eating Plate"는 다양한 스마트 음식으로 채워져 있으며 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 그들. 접시는 4 개의 섹션으로 나뉘어져 있는데, 가장 작은 과일과 가장 큰 야채가 야채입니다. 전체 곡물과 건강한 단백질은 각각 약 1/4 정도를 차지합니다. 이 모델은 또한 식사마다 물을 마시고, 식사 중에 적극적으로 머물며 올리브 오일이나 카놀라유와 같은 소량의 건강한 기름을 대부분의 식사에서 섭취 할 것을 권장합니다.
Jonny Bowden, Forbes를위한 보드 인증 영양사. com은 건강 식품의 특성이 식품의 가공량만큼 중요하지 않다고 제안합니다. 가장 건강한 다이어트는 전적으로 또는 대부분 가공되지 않은 식품 또는 최소 가공 식품으로 구성되어 있습니다. 즉, 식품은 원래 수확 된 상태에 최대한 가깝습니다. 모든 주요 그룹의 건강에 좋은 음식의 예로 잎이 많은 채소와 뿌리 채소, 신선한 딸기와 사과 또는 오렌지, 현미와 강 컷 귀리, 야생 연어, 마른 콩 또는 일반 요구르트가 있습니다.
물론 과일 주스, 맛을 낸 요구르트 또는 핫도그와 같이 더 많은 가공을 거친 제품을 선택하여 모든 주요 그룹의 식품을 섭취하는 것이 가능합니다. 소량의 가공 식품을 먹을 수 있지만 여전히 건강한 식단을 제공 할 수는 있지만 연구 결과에 따르면 가공 식품을 최소화하면 건강에 가장 큰 이점이 있다고합니다. 하버드 대 공중 보건 대학원에 따르면 정제 및 가공 식품은 심장 질환, 당뇨병, 비만 및 불안정한 혈당 수치를 높일 위험이 있습니다.
가정 요리
"USA Today"보건 기자 인 리즈 자보 (Riz Szabo)는 2004 년 기사에서 음식을 먹으러 나가면 칼로리, 지방 그램 및 나트륨의 양이 가정에서보다 50 %. 레스토랑과 편의점 선택은 가공 된 재료로 만든 튀김이거나 버터와 소금을 넣어 맛을 개선하는 경향이 있으며 요리가 어떻게 준비되었는지 또는 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수는 없습니다. 집에서 요리하는 것은 건강한 식생활 계획을 따르는 데보다 도움이됩니다. 왜냐하면 당신이 먹는 것과 조리하는 방법과 요리하는 방법을 정확히 제어 할 수 있기 때문입니다.또한 요리 할 때 전체 음식을 사용하고 즐기는 재료를 선택하는 데 더 많은 초점을 맞출 수 있습니다.
