건강에 좋은 아침 식사는 무엇인가요?

매일 아침 건강한 아침 식사를하면 체중 감소가 촉진되고 질병을 예방하며 몸 전체의 기능을 향상시킬 수 있습니다. < >

손실을 예방하고, 질병으로부터 보호하며, 하루 종일 내내 몸 전체 기능을 향상시킵니다. 아침 식사는 집중력과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 아침 식사의 구성 요소는 영양 성분에 초점을 둔 건강식과 비슷합니다. 건강한 아침 식사 준비는 밤늦게까지 할 수있어 바쁜 아침을 자유롭게 할 수 있습니다.

특징

건강한 아침 식사에는 전체 곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 청과물이라는 4 가지 핵심 식품 그룹 중 하나 이상이 포함되어 있습니다. 전체 곡물은 소화 시스템을 양호한 상태로 유지하기 위해 매일의 활동과 섬유질을 공급하기 위해 탄수화물을 공급합니다. 저지방 유제품은 뼈를 강하게 유지하기 위해 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 저지방 단백질은 세포 수복 및 생산을위한 아미노산 빌딩 블록을 제공합니다. 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 공급하여 세포 기능을 유지하고 질병으로부터 인체를 보호합니다.

미량 영양소

많은 사람들이 식단에 충분한 양분을 섭취하지 못합니다. 아침 식사는 비타민과 미네랄로 하루를 앞당길 수있는 기회가 될 것입니다. 더 나은, 대부분의 전통적인 조반 음식은 사람들이 가장 필요로하는 양분을 특색 짓는다. 오렌지 또는 자몽 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 계란, 캐나다 베이컨이나 소시지, 강화 시리얼 등의 아침 식사 용 고기는 철분을 제공 할 수 있습니다. 우유와 요구르트는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 엽산은 요새화 된 곡물 제품에 존재하며, 과일 및 채소는 다양한 영양소를 제공합니다.

식당에서 또는 패스트 푸드를 아침 식사로 먹을 때 높은 수준의 소금, 포화 지방 및 설탕을 피하십시오. 100 % 과일 주스와 메뉴 항목이 심장 건강에 좋거나 가벼운 것으로 표시되는지 확인하십시오. 필요하다면 소금이나 지방 수준을 줄이기 위해 접시를 바꾸어달라고하십시오. 예를 들어 식당에서 흰 토스트 대신 아침 식사로 통밀 토스트를 선택하고 오믈렛에서 전 지방 치즈를 제거하도록 요청하십시오.

보기

열매와 우유 한 잔과 함께 제공되는 오트밀과 같은 고온 시리얼은 전체 곡물, 유제품 및 과일을 아침 식사로 제공 할 수있다. 첨가 된 당류로 인스턴트 오트밀을 피하고 대신 오트밀 또는 압연 귀리를 골라 내십시오. 곡물 고온 시리얼은 밤에 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 시금치와 치즈가 달걀 흰자위 오믈렛입니다. 전체 곡물 와플에는 땅콩 버터와 오렌지 주스 한 잔이 다른 건강한 아침 식사 아이디어입니다. 매일 같은 종류의 아침 식사를 먹을 필요는 없지만 몇 가지 대기 옵션을 사용하면 매일 아침 무엇을 만들지 결정할 필요가 없습니다.

고려 사항

아침에 건강식을 고치는 것은 어렵지 않지만 아침 식사를 함께 할 시간이없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 아침 식사 영양 지침을 염두에두면 서둘러 식사를 할 때 도움이 될 것입니다. 이동 중에 설탕이나 생과자를 먹을 때가 아니라 건강한 아침 식사 바 또는 통밀 빵과 사과 한 잔을 선택하면 더 많은 것을 먹을 수 있습니다.