체중계에 대한 대안은 무엇입니까?

가슴 운동, 펙 비행, 프렌치 프레스 및 pullovers와 같은 자유로운 체중 운동은 체중 벤치에 누워있는 동안 이루어져야합니다. 그러나 웨이트 벤치에 접근 할 수 없다면 몇 가지 다른 장비로 대체 할 수 있습니다: 안정성 공, 에어로빅 계단 또는 심지어 침대 또는 바닥을 대체품으로 사용할 수 있습니다.

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Stability Ball

몸무게 벤치 대신에 안정성 볼을 가로 질러 몸통과 함께 누워있을 때, 코어 근육이 초과 근무해야합니다. 그래서 이것을 익힐 때까지 가벼운 무게를 들기를 원할 것입니다. 새로운 도전. 친구에게 처음에 공을 안정 시키거나 두 개의 의자 사이에 쐐기를 고정시킬 것을 요청할 수도 있습니다.

스텝 벤치

에어로빅 스텝 벤치는 낮은 높이에서 위아래로 오르지 않는 한 몸무게 벤치를위한 훌륭한 스탠드입니다. 임시 변통의 패딩을 위해 벤치 위에 타월을 감습니다.

침대와 바닥

위에서 언급 한 대안 중 어느 것도 사용할 수없는 경우, 침대 또는 바닥에 얼굴을 위로하여 많은 체중 훈련을 할 수 있습니다. 양쪽 표면은 팔꿈치를 어깨에 조준하자마자 팔꿈치를 막습니다. 이는 어깨의 안정성이나 운동 범위가 제한되어있을 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 내장 된 제한으로 인해 더 강력하고 경험이 풍부한 연습 문제는 좌절 될 수 있습니다.