일일 칼로리가 너무 적 으면 어떻게됩니까?

칼로리는 신체 활동을 유도하고 당신이 살 수있게하는 에너지 단위입니다. 물 또는 다이어트 소다를 제외하고는 사실상 다른 모든 식품에는 적어도 몇 가지 성분이 들어 있습니다. 키즈 헬스 (Kids Health)가 지적한 것처럼, 건강한 체중을 유지하려면 소비하는 칼로리와 연소시키는 칼로리 사이의 균형을 유지해야합니다. 화상을 입는 것 이상으로 섭취하면 체중 증가와 건강 문제가 자연스럽게 발생합니다. 반대로, 당신이 너무 적게 소비하면, 체중 감소 및 그것의 연합되는 건강 문제는 또한 생길 수있다.

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매일 섭취하는 칼로리를 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 생존을 위해 필요한 것들과 신체 활동에 필요한 것들. 첫 번째 그룹의 칼로리 수는 휴식 또는 기초 대사율이라고하며 성별, 연령, 신장 및 체중과 같은 요인에 따라 다릅니다. 소아 영양 전문 등록 영양사 인 Flavia Herzog에 따르면 평균 RMR은 1,000-1,400 칼로리입니다. 이 숫자 아래로 떨어지면 신체와 전체 건강에 영향을 미칩니다.

중요성

체중 감량을 위해 하루에 너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 목표를 크게 바꿀 수 있습니다. 소비자 건강 정보 사이트 인 Net Wellness에 따르면 칼로리 섭취량이 RMR의 50 % 미만으로 떨어지면 몸이 기아 상태가됩니다. 이것이 일어날 때, 뚱뚱한 물질 대사는 멈추고 마른 조직과 근육 질량 신진 대사가 시작됩니다. 등록 된 영양사 및 작가 줄리엣 켈 로우 (Juliette Kellow)에 따르면 근육 질량을 잃기 시작하면서 근육과 조직의 질량이 감소하면 기능하는 데 필요한 에너지가 줄어들고 체중 감량이 느려지거나 멈 추면 신진 대사가 더욱 느려집니다.

효과

너무 적은 칼로리가 혈당에 영향을줍니다. 일반적으로 신진 대사는 포도당 형태의 음식 에너지가 혈류로 들어가면 혈당 수치를 증가시킵니다. 인슐린은 췌장에 의해 생성되고 분비되며, 포도당이 신체 세포와 조직에 들어가서 혈당을 정상 수준으로 낮추게합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 칼로리가 너무 적 으면 혈당 수치가 낮아져 저혈당이라고 할 수 있습니다. 저혈당증의 증상으로는 우울증, 불안, 과민성, 떨림, 심장 두근 거림 등이 있습니다.

잠재력

하루에 지속적으로 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신경성 식욕 부진이라고하는 섭식 장애가 발생할 수 있습니다. 비영리 건강 정보 사이트 인 Help Guide에 따르면 신경성 식욕 부진증은 호르몬 생성, 체액 균형 및 신체의 모든 기관에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 신경성 식욕 부진의 초기 증상은 피로, 변비, 신체 오한, 두통 및 현기증을 포함 할 수 있습니다.나중에 증상으로는 여성의 월경 장애, 황달, 뇌 화학 변화, 신장 또는 심부전 등이 있습니다.

고려 사항

식이 요법 이전의 체중으로의 최종 복귀는 체중 감량을 위해 너무 적은 칼로리를 소비하는 전형적인 결과입니다. Net Wellness에 따르면, 이것은 두 가지 이유로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 첫째, 근육 질량이 감소하여 신진 대사가 느려지고 두 번째로, 당신이 얻는 체중이 뚱뚱하기 때문에 신진 대사율이 높아야합니다.