과일과 채소는 눈에 좋습니까?

항산화가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하면 건강에 도움이 될뿐만 아니라 건강을 유지합니다. < >

과일과 채소는 신체의 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 좋은 안구 건강을 유지하고 유지하며 안구 질환 예방에도 도움이됩니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 분자에서 신체의 세포를 보호하는 비타민 및 미네랄과 같은 물질의 총칭입니다. 과일과 채소가 건강에 특히 유익하다는 것을 이해함으로써 지속적인 비전을 뒷받침하는 식단 선택을 할 수 있습니다.

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어두운 잎이 많은 녹색

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브로콜리 사발 사진 크레디트: Lars Kastilan / iStock / Getty Images 짙은 잎이 많은 그린은 항산화 제 인 루테인과 제 아크 산틴이 풍부합니다. 이 산화 방지제는 실명을 일으킬 수있는 황반 변성 예방에 도움이되는 천연 색소입니다. 루테인은 시금치, 로메인 상추 및 브로콜리와 같은 식품에서 자연적으로 발견되며 제 아크 산틴은 케일 및 시금치와 같은 식품에서 발견됩니다. Collard green과 순무 채소는 두 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다.

당근과 고구마

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고구마 자루 사진 크레디트: Roel Smart / iStock / Getty Images

당근과 고구마에는 항산화 제 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 자연 색소는 몸에서 비타민 A로 전환됩니다. 베타 카로틴은 좋은 밤 비전을 홍보하는 데 유용합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 신선한 당근과 고구마와 같은 비타민 A를 함유 한 식품을 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 백내장 발생 위험이 적습니다. 겨울 스쿼시, 멜론, 살구, 복숭아 및 망고와 같은 다른 진한 노란색 - 오렌지 과일 및 채소도 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다.

딸기와 피망

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붉은 색과 주황색 피망 사진 크레디트: svetlana foote / iStock / Getty Images 붉은 열매와 피망은 좋은 안구 건강을 유지하기위한 필수 산화 방지제 인 비타민 C가 풍부한 청과물입니다.. 비타민 C는 다른 항산화 물질과 결합하여 황반변 성을 예방합니다. 당신은 비타민 C를 만들거나 저장할 수 없으므로 매일이 비타민을 몸에 공급해야합니다. 붉은 열매와 피망과 함께 식사 계획에서 블루 베리, 크랜베리, 수박 및 토마토와 같은 다른 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 포함하십시오.

아보카도

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콩

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콩을 들고있는 농부 사진 크레디트: Fuse / Fuse / Getty Images 콩은 인체의 모든 세포에서 발견되는 필수 미량 무기 인 아연의 탁월한 원천입니다. 아연은 상처를 치유하는 데 중요한 역할을 할뿐만 아니라 적절한 면역 체계 기능을 발휘할뿐만 아니라 우수한 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center)는 야맹증이 아연 결핍증의 증상이라고보고합니다.