근육과 복근을 만들 때 먹을 음식과 과일

복근을 비롯한 건물 근육에는 가공되지 않은 음식으로부터 많은 칼로리가 필요합니다. 과일, 채소, 마른 고기, 가금류, 생선과 같은 음식을 먹으면 운동에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 저 나트륨 식품을 먹어 복부 근육을 드러내십시오. 탄수화물보다 더 많은 단백질을 섭취하면 저장된 체지방을 감소시키고 근육 조직을 구축 할 수 있다고 Strength and Conditioning Journal에 발표 된 등록 된 영양사 Jeff Volek, Ph. D. 및 동료의 2010 년 기사에 따르면 "

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스테이크와 오렌지

A 6 oz. 육계의 밑에 요리 된 쇠고기 정상 등심 봉사는 324 칼로리, 단백질 52g 및 철으로 가득 차있다. 철분은 세포가 먹는 음식의 에너지를 세포가 사용할 수있는 에너지 분자, 아데노신 3 인산염 또는 ATP로 전환시키는 데 필요합니다. "NutriBase Complete Book of Food Counts"에 따르면 소금물이없는 문지르기를 사용하여 스테이크를 맛보십시오. 육류에 200mg 이하의 나트륨을 보관하십시오. 비타민 C가 몸에 흡수되는 철분의 양을 늘리기 때문에 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹습니다. 건강 및 피트니스에 게시 된 Pamela Hinton, Ph. D.의 2006 년 기사에 따르면 일지. "

연어

6 온스. 구운 대서양 연어에는 350 칼로리, 단백질 38g, 오메가 -3 지방산 21g이 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 "건강 및 피트니스 저널"에 실린 등록 된 영양사 Janet Bond Brill (Ph.D.)의 2007 년 기사에 따르면 염증을 줄이는 등 신체 내 항 염증 물질 생성을 증가시킵니다. "연어를 일주일에 세 번 먹으면 단백질이 풍부 해지고 운동 과부하로 인한 상처를 치료할 수 있습니다. 즉 상처를 입으면 더 빨리 훈련에 복귀 할 수 있고, 근육을 만들고 지방을 잃어서 6 팩을 보여줄 수 있습니다.

Fresh Pineapple 신선한 파인애플 한 잔에 항산화 비타민 C 섭취량의 3 분의 1을 섭취하면 감기와 독감, 교육을 저지 할 수있는 전염병으로부터 환자를 보호 할 수 있습니다. 신선한 파인애플에는 염증을 예방하는 데 도움이되는 효소가있어 상해에서 회복 속도가 빨라집니다. 파인애플 한 잔의 혈당 지수는 66입니다. 즉, 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 생산량을 증가시킵니다. 인슐린은 근육에 에너지를 저장합니다. 트레이닝 후 파인애플 한 컵을 먹어 근육 세포의 에너지 보충을 최적화하면 다음 체중 훈련 운동 중에 강렬하게 들어 올려 근육을 더 많이 만들 수 있습니다.