어떤 음료가식이 요법을하고 전해질을 가지고 있습니까?
차례:
운동 전에, 운동 중, 운동 후에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 45 분 이내에 운동 중 땀으로부터 손실을 보충하는 가장 좋은 방법은 물입니다. 그러나 45 분에서 60 분을 초과하는 운동은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 전해질을 잃는 것을 의미합니다. 땀에 빠진 주요 전해질은 나트륨과 염화물입니다. 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 더 적은 양으로 손실됩니다. 이 전해질은 체액 균형을 유지하고 근육 수축 및 신경 자극을 돕습니다. 칼로리를 계산하는 경우 몇 가지 저칼로리 음료를 선택하여 유체와 전해질을 보충 할 수 있습니다.
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다이어트 스포츠 음료
다이어트 스포츠 음료는 전통 스포츠 음료의 칼로리의 일부에서 전해질을 보충합니다. 몇 가지 상업적으로 판매되는 다이어트 스포츠 음료는 칼로리가 없으며 대부분의 땀에 녹아있는 전해질을 포함합니다. 음료에 들어있는 전해질을 확인하려면 "전해질 공급원"성분 목록을 확인하십시오. 스포츠 음료 브랜드는 또한 30 칼로리 및 12 온스 제공 당 7 그램의 저 칼로리 옵션을 제공합니다. 이는 80 칼로리와 21 그램의 탄수화물을 함유 한 전통 스포츠 음료와 비교됩니다.
전해질 정제 및 분말
식이 요법 음료는 즉시 마실 준비가되어있어서 편리하지만 전해질 정제 및 분말도 휴대용이기 때문에 편리합니다. 선도적 인 전해질 타블렛 브랜드는 16 온스의 물을 8 칼로리 음료로 바꾸어 균형있게 전해질을 혼합합니다. 전해질 분말은 일반적으로 패킷 당 약 10 칼로리이며, 일부 브랜드에는 면역 강화 비타민 C, 아연 및 셀레늄이 포함됩니다. 방부제와 인공 성분을 피하려면 전해질 정제와 분말을 사용하는 것이 좋습니다.
코코넛 워터
- 코코넛 물은 인기가 높아지는 전해질의 자연적인 원천입니다. 사진 크레디트: everydayplus / iStock / Getty Images코코넛 물은 전해질과 탄수화물을 에너지로 보충하는 자연스러운 방법을 제공합니다. 젊은, 녹색 코코넛 내부의이 물에는 8 온스 제공 당 45-50 칼로리와 9-11 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 영양 사실은 저 칼로리 스포츠 음료와 비슷하지만 코코넛 물의 장점은 방부제가 부족하다는 것입니다. 코코넛 물은 일회용 상자와 깡통으로 제공됩니다. 칼로리와 포화 지방이 들어있는 코코넛 밀크를 사지 않도록주의 깊게 라벨을 읽으십시오.
저칼로리 스무디
수제 스무디는 방부제와 설탕이 첨가되지 않은 전해액을 보충 할 수있는 저렴한 방법입니다. 운동 후 스무디는 유체베이스, 과일 및 야채와 같은 몇 가지 재료만을 필요로합니다.
물이 스무디를 적게 유지합니다. 약 155mg의 나트륨을 보충하기 위해 1 회 대시의 소금을 넣으십시오. 염을 첨가 할 필요가없는 두 가지 다른 유체 기본 옵션에는 젖소 우유, 두유 또는 아몬드 우유 또는 무가당 코코넛 물이 있습니다.
선호도에 따라 과일을 추가하십시오. 바나나, 딸기, 블루 베리 및 오렌지는 많은 양의 칼륨을 공급합니다. 시금치와 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 전해질, 비타민 A, C 및 K를 공급합니다. 추가 단백질의 선택 성분에는 단백질 분말, 땅콩 버터 또는 아몬드 버터가 포함됩니다. 그러나 이러한 성분은 일반적으로 100-2200 칼로리를 추가하기 때문에 하루 동안의 총 칼로리 섭취량에 맞게 스무디를 계산해야합니다.