비타민 D 결핍증은 무엇을 의미합니까?

비타민 D는 지용성 비타민으로 체내에서 많은 기능을합니다. 귀하의 식단에서 비타민 D를 많이 섭취하면 뼈 장애와 암의 예방에 도움이 될 수 있다고 National Institutes of Health Office of Dietary Supplements에 따르면, 어떤 사람들은 다른 사람들보다이 비타민이 결핍되어 골다공증이나 다른 건강 문제의 위험이 높아질 위험이 있습니다.

기능

비타민 D는 몸의 모든 세포에서 발견되며 칼슘 및 인 흡수, 혈당 균형 및 인슐린 활동, 혈압, 근육 구성 및 면역 체계 반응. 강한 뼈, 세포 분화 및 근육과 신경 기능을 구축하는 것이 중요합니다.

권장 섭취량

50 세까지 모두 하루에 200 국제 단위의 비타민 D를 섭취해야합니다. 51 세에서 70 세 사이라면 400 IU가 필요하며 71 세 이상에서는 하루 600 IU의 비타민 D가 필요합니다. 코르티코 스테로이드, 체중 감량 약물, 콜레스테롤 저하 약물 및 간질 발작 억제 약물은 비타민 D 흡수 및 기능을 방해 할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 경우 여분의 비타민 D가 필요할 수 있습니다.

결핍 증상

비타민 D 결핍증이 있으면 근육통이나 약화가 발생할 수 있습니다. 아이들은 구루병을 일으켜 구부린 사지와 성장을 저해 할 수 있으며, 성인은 연 골격과 뼈의 통증이있는 ​​골 연화증을 앓을 수 있다고 Linus Pauling Institute는 설명합니다. 비타민 D 결핍은 또한 면역 체계를 약화시키고 피로, 우울증 및인지 기능 손상을 일으킬 수 있습니다.

위험 요소

햇볕에 들어 가지 않고 햇빛을받으며 햇빛을 많이 쬐지 않는 사람들, 노년층, 뚱뚱한 사람들, 지방을 제대로 처리 할 수없는 장애가있는 사람들은 모유 수유를하는 아기가 더 많습니다. 비타민 D 결핍 위험. 몸에는 비타민 D를 흡수하기 위해식이 성 지방이 필요하므로 매우 적은 양의 지방을 섭취하는 사람들도 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.

예방법

비타민 D가 풍부한 음식을 많이 먹거나 비타민 D는 비타민 D 결핍 예방에 도움이됩니다. 식품 공급원에는 강화 우유, 연어, 새우, 대구, 정어리 및 강화 시리얼과 주스가 포함됩니다. 햇빛 속에 짧은 시간을 보내면 몸이 비타민 D를 태양 노출과 합성 할 수 있기 때문에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 그러나 40도 이상의 북위 또는 40도 이하의 남쪽 위도에 거주하는 사람들은 10 월이나 11 월부터 3 월까지 비타민 D를 합성하기에 충분한 자외선 조사를받지 못한다고 Linus Pauling Institute는 지적했다.