심혈관 건강은 무엇을 의미합니까?

미국 스포츠 전문 학교 에어로빅 운동 (aerobic fitness)이라고도하는 심혈관 건강은 신체 활동으로 산소를 섭취하고 운반하며 사용하는 능력입니다. 심혈관 건강은 운동하는 동안 당신의 심장, 폐, 근육 및 혈액이 함께 콘서트에서 일하는 결과입니다. 때로는 CV 피트니스라고 불리는 심혈관 건강은 건강과 불가분의 관계가 있습니다.

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심혈관 건강 측정

심장 혈관 적합성은 VO2 max로 표현됩니다. 폐를 통해 흡입 할 수있는 최대 산소량 당신의 심장과 혈관을 닦은 다음 근육에서 사용하십시오. 심혈관 건강은 디딜 방아 테스트, 스텝 업 테스트, 사이클링 및 로잉 테스트를 포함한 여러 가지 테스트를 사용하여 평가할 수 있습니다. 호기성 지구력과 같은 다른 요인은 심장 혈관 적합성의 일부입니다. 초보적인 운동 테스트는 흔히 일반 심장 운동기에 배선되어 있으므로 스포츠 과학 실험실에 가지 않아도 CV 피트니스를 평가할 수 있습니다.

장기간 유산소 운동을 한 후 예를 들어 피터가되면 신체가 심혈관 건강을 향상시키는 수많은 적응을합니다. 귀하의 늑간막과 횡격막과 같은 호흡에 관련된 근육이보다 강력하고 효율적입니다. 폐의 깊은 모공을 공급하는 작은 혈관 인 폐포의 모세 혈관 수가 증가합니다. 즉, 산소를 흡입하고 이산화탄소를 배출 할 수있게됩니다. 귀하의 마음은 강해지고 더 효율적이됩니다. 적당하고 강한 심장은 작고 덜 맞는 심장보다 박자 당 더 많은 혈액을 공급할 수 있습니다. 운동의 결과로 근육도 더 부드럽고 강해집니다. 산소를 전달하고 근육에서 이산화탄소를 흡수하는 모세 혈관의 수와 크기가 증가합니다. 에너지 생성 세포 인 미토콘드리아의 수와 크기 또한 증가합니다. 호흡기 적응의 결과로, 때때로 "심폐 소생술"이라는 용어가 사용됩니다.

전국력 및 컨디셔닝 협회에 따르면 심혈관 건강은 혈압 감소, 관상 동맥 심장 질환 발병 위험 감소, 당뇨병 발병률 감소, 위험 감소와 관련되어 있습니다 뇌졸중과 심장 발작의 감소, 낮은 휴식, 심박수 감소, 뼈 질량 증가 (몸무게를 지탱하는 신체 부위 - 일반적으로 심장 운동의 다리, 저항 운동이 골밀도를 현저히 증가 시킴), 에너지 수준이 향상되고 질병에 대한 저항력이 커지고 피로.이러한 이점은 심장 혈관 운동만큼이나 심혈관 운동에 기인합니다. 운동이 규칙적이고 일관성이없는 경우 혜택이 감소합니다.

심혈관 건강 증진

심혈관 운동을 최대한 활용하기 위해 ACSM은 최대 심박수의 60-90 %에서 일주일에 3-5 회 운동을하는 것이 좋습니다. 세션은 20 분에서 30 분 정도 지속되어야하며 사이클링, 달리기, 수영 또는 노를 젓는 것과 같이 리드미컬하게 큰 근육 그룹을 사용하는 운동을 선택해야합니다.