B12를 고갈시키는 것은 무엇입니까?
차례:
- B12의 중요성
- 비타민 B12는 신체가 다양한 기능을 수행하는 데 필수적인 비타민 B입니다. NIH Office of Dietary Supplements에 따르면 비타민 B12는 신체의 신경 및 혈액 세포를 건강하게 유지하고 DNA를 만드는데도 도움이됩니다. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)는 비타민 B12가 주로 어패류, 육류 및 유제품에서 사용 가능하다고 발표했습니다. Medline Plus에 따르면 충분한 비타민 B12를 섭취하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
- 흡수 문제
- 예방법
당신의 몸은 최대한의 기능을 발휘하기 위해 비타민과 미네랄이 필요합니다. Medline Plus에는 13 가지 필수 비타민이 있습니다. 이 비타민은 신체가 스스로 만들 수 없으므로 음식으로 섭취해야하기 때문에 필수적인 것으로 간주됩니다. Medline Plus는 신체가 에너지 생성과 적혈구 생성에 B 비타민을 사용한다고 말합니다.
B12의 중요성
비타민 B12는 신체가 다양한 기능을 수행하는 데 필수적인 비타민 B입니다. NIH Office of Dietary Supplements에 따르면 비타민 B12는 신체의 신경 및 혈액 세포를 건강하게 유지하고 DNA를 만드는데도 도움이됩니다. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)는 비타민 B12가 주로 어패류, 육류 및 유제품에서 사용 가능하다고 발표했습니다. Medline Plus에 따르면 충분한 비타민 B12를 섭취하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
효과 비타민 B12를 충분히 섭취하지 않거나 신체가 B12를 흡수 할 수없는 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미에 따르면, 매우 낮은 수치는 창백함, 약점 및 피로와 같은 빈혈 증상과 우울증 및 치매와 같은 신경계 문제를 유발할 수 있다고합니다.
불충분 한 소비
낮은 비타민 B12 수치의 두 가지 주요 원인은식이를 통한 섭취 부족과 내장이나 위장에서 비타민 B12를 흡수 할 수 없다는 것입니다. NIH Office of Dietary Supplements에는 식물성 식품에는 강화 식품이 아닌 한 비타민 B12가 함유되어 있지 않다고 명시되어 있습니다. 따라서 채식주의자인 경우 B12 보충 교재로 식단을 보충해야 할 수도 있습니다. NIH는 쇠고기 간 및 조개와 같은 음식은 비타민 B12의 가장 좋은 공급원이지만 B12는 어류, 육류, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품에도 함유되어 있다고합니다.흡수 문제
충분한 양의 비타민 B12를식이 요법으로 섭취하지 않고, B12를 제대로 흡수 할 수없는 경우 B12가 고갈되었을 수 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미 (Academy of Family Physician)에 따르면, 흡수 문제는 위장에있는 세포를 파괴하는 비타민 B12를 흡수하는 악성 빈혈이라는 상태를 비롯한 많은 요인에서 비롯 될 수 있습니다. 크론 병과 같은 장 상태; 위장에서 비정상적인 박테리아 성장; 속쓰림과 궤양 치료제의 과도한 사용; 및 위 우회 수술.
예방법
고갈 된 B12 수준의 원인을 확인하려면 의사의 시험이 필요합니다. 의사는 혈액 검사 및 그 원인을 파악하는 데 도움이되는 기타 검사를 수행합니다. 낮은 수준의 비타민 B12를 예방하려면 생선, 가금류, 육류, 달걀 및 유제품과 같은 B12가 높은 음식을 섭취해야합니다. 하버드 공중 보건 대학 (The Hbvard School of Public Health)은 비타민 B12의 권장 섭취량이 2라고 말합니다.하루에 4 마이크로 그램. 상한선이 설정되지 않았습니다.
