발 뒤꿈치 운동으로 어떤 무술을 할 수 있습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 발 뒤꿈치 스퍼스 확인
- 발 뒤꿈치가있는 경우 발 전문의와 상담하여 운동을 일상에 적용하는 가장 좋은 방법을 결정하십시오. 또한 발 뒤꿈치가 실제로 당신의 고통의 원인인지 확인해야합니다. 발 뒤꿈치 통증은 관절염, 활액낭염, 뼈 타박상, 아킬레스 건 또는 족저 근막 염증의 염증과 같은 다른 상태의 결과 일 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치를 당기지 않는 운동은 보통 발 뒤꿈치가 부 풀릴 때 가장 안전한 경로입니다. 영향을받지 않는 심혈관 운동 옵션에는 운동, 사이클링, 수영 등이 포함되며 미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)에 설명되어 있습니다. 평평한 지형이나 고정식 기계에서 여유롭게 수영하거나 자전거를 타거나 5 ~ 9mph로 적당하게 호기성 활동을하는 것이 로잉 머신에서 적당한 노력을 발휘합니다. 격렬한 강도를 얻으려면 질병 예방 및 예방 센터에 따르면 사이클링 속도를 10mph 이상으로 늘리거나 수영 바퀴를 돌리거나 조정 운동 강도를 높입니다.
- 주의 사항 및 통증
미국 정형 외과 학회에 따르면 10 명 중 1 명은 발 뒤꿈치가 부풀어 오른 것으로 나타났습니다. 발 뒤꿈치가있는 사람 중에서 5 %만이 발 뒤꿈치 통증을 경험합니다. 발 뒤꿈치가있는 부위에 통증이 있으면, 불감증을 유발하는 에어로빅 활동을 선택하면 발에 불필요한 스트레스를 가하는 것을 피할 수 있습니다.
오늘의 비디오
발 뒤꿈치 스퍼스 확인
- 발의 치료사와 상담하십시오.발 뒤꿈치가있는 경우 발 전문의와 상담하여 운동을 일상에 적용하는 가장 좋은 방법을 결정하십시오. 또한 발 뒤꿈치가 실제로 당신의 고통의 원인인지 확인해야합니다. 발 뒤꿈치 통증은 관절염, 활액낭염, 뼈 타박상, 아킬레스 건 또는 족저 근막 염증의 염증과 같은 다른 상태의 결과 일 수 있습니다.
발 뒤꿈치를 당기지 않는 운동은 보통 발 뒤꿈치가 부 풀릴 때 가장 안전한 경로입니다. 영향을받지 않는 심혈관 운동 옵션에는 운동, 사이클링, 수영 등이 포함되며 미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)에 설명되어 있습니다. 평평한 지형이나 고정식 기계에서 여유롭게 수영하거나 자전거를 타거나 5 ~ 9mph로 적당하게 호기성 활동을하는 것이 로잉 머신에서 적당한 노력을 발휘합니다. 격렬한 강도를 얻으려면 질병 예방 및 예방 센터에 따르면 사이클링 속도를 10mph 이상으로 늘리거나 수영 바퀴를 돌리거나 조정 운동 강도를 높입니다.
예방 및 해결책 발 뒤꿈치의 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치 통증은 부적절하게 장착 된 신발을 착용하거나 체중 증가, 갑작스럽게 활동이 증가하거나, 맨발로 오랜 기간 이동하거나, 발의 시간을 늘리거나 또는 새로운 운동 체제로부터의 영향. 부상을 예방하거나 현재 발 뒤꿈치 통증을 치료하려면 운동에 적합한 신발을 착용하고 집에있을 때도 아치 받침대가 좋은 신발을 착용하십시오. 장시간 한 지점에 서서 활동 후 발꿈치가 얼음을 피하십시오.
주의 사항 및 통증
적극적인 생활 방식을 유지하는 방법을 찾으면 체중을 관리하고 근육의 색조를 보존하고 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 발 뒤꿈치 통증으로 운동하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 캘리포니아 Podiatric Medical Association에주의하십시오.활동으로 통증이 생기면 활동을 중단하고 의사의 조언을 구하십시오.
