체지방률은 비만으로 간주되는 것은 무엇입니까?

미국 국립 당뇨병 학회 (National Diabetes Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 미국인의 66 %는 과체중이거나 비만하다고합니다. 이 조항은 다른 규정을 지니지 만, 둘 다 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다.

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잭 윌 모어 (Jack Wilmore)와 데이비드 코스틸 (David Costill)의 "운동과 생리의 생리학"에 따르면, 비만은 체지방률 또는 체질량 지수를 사용하여 분류 할 수 있습니다. 남성은 체지방 비율이 25 %를 초과하면 비만으로 간주되고 체지방 비율이 35 %를 초과하면 여성으로 간주됩니다. 체질량 지수 (Body Mass Index, BMI)는 신장 대 체중을 기준으로 한 상대적 체중 및 구성의 추정치입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 BMI가 30 이상이면 비만입니다.

평가

체지방 비율을 평가하는 데는 여러 가지 방법이 있지만 윌 모어 (Wilmore)와 코 스틸 (Costill)에 따르면 가장 정확한 것은 정수압 계량입니다. 이 방법은 물 속에서 체중과 체중을 비교합니다. 이중 에너지 X 선 흡광도 검사는 전신을 스캔하고 부드럽고 단단한 신체 구성을 평가하는 기계입니다. 그것은 정확한 총 체지방 수치를 줄 수 있습니다. Skinfold 기술은 몸 주위의 지방이없는 층에서 지방층을 분리하는 것입니다. 측정치가 방정식에 입력되고 체지방이 추정됩니다. 생체 전기 임피던스는 신체에 작은 전류를 보내 체지방을 측정합니다. 마른 근육 조직이 전류를 전도 할 것이기 때문에, 체지방은 전류에 의해 측정 될 수있다.

체지방률을 계산하는 위의 방법은 특별한 장비 또는 전문적인 도움이 필요합니다. 체질량 지수를 확인하는 것은 신장 대 체중을 비교함으로써 이루어 지지만, 미국 국립 당뇨병 학회 소아과 및 신장병 학회에 따르면 체질량 지수는 제 지방 체중을 직접 측정하지 않기 때문에 완전히 정확하지는 않습니다. 체질량 지수를 측정하려면 신장을 미터로 제곱으로 나누어 "생리학 및 운동"을 참조하십시오. 건강 BMI는 19-24 사이입니다.

비만으로 인해 심장병, 호흡기 질환, 출산 문제, 골관절염, 간 질환 및 많은 심리적 문제가 발생할 위험이 증가합니다. 국립 당뇨병 학회 질병. 건강에 해로운 생활 방식은 비만으로 이어질 수 있지만, 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 질환이나 비만의 가족력이있는 사람은 비만이 될 위험이 있습니다.

예방법 / 해결책

비만 해지지 않으려면 적극적이어야합니다.식이 요법과 운동에 대한 행동 변화는 건강한 체중 유지에 도움이 될 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 비만 한 사람은 체중 감량을 위해 일주일에 적당히 운동량이 많은 150 분간 운동을해야합니다. 체중을 유지하고자하는 건강한 사람의 경우 주 당 3-5 일 동안 중등도 운동 60 분을 수행해야합니다. 식이 요법을 위해서는 전체 곡물, 과일 및 채소를 늘리는 것과 같은 건강에 좋은 음식을 선택해야합니다.

운동 고려 사항

관절, 근육 및 결합 조직에 대한 압력이 높아지면서 비만인은 정형 외과로 인한 위험이 증가합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 자전거 타기 또는 수영과 같은 무중력 운동 인 심장 운동은 시작할 수 있습니다. 또한 심혈관 건강 상태가 좋아질 때까지 낮은 강도가 필요할 수 있습니다. 운동 프로그램을 설계 할 때 활동의 강도와 기간을 통해 총 칼로리 화상에 중점을 둡니다.